Hva er de beste tipsene for svømmingskondisjonering?
Svømmingskondisjonering, en spesialisert type atletisk kondisjonering, utvikler en svømmers ferdigheter så vel som hans eller hennes evne til å dra full nytte av sportenes helsemessige fordeler. En god trening for svømmingskondisjonering består av tre viktige elementer. For det første må tiden tildeles oppvarming og avkjøling. Deretter bør en rekke slag praktiseres for å trene alle muskelgrupper. Til slutt bør opprettholde riktig form prioriteres fremfor å få hastighet.
Vektkondisjonering kan trumfe svømming for rask muskelvekst, men svømming vinner når det gjelder kardiovaskulær kondisjonering og forbedring av utholdenhet. Som med alle utholdenhetsøvelser, er riktig oppvarming og avkjølende perioder av stor betydning. Disse forbereder kroppen på endringer i aktivitetsnivå og kan bidra til å forhindre hindringer som kramper. God oppvarming og avkjølende økter kan bestå av undervanns strekking og en omgang eller to av avslappede tempo-slag.
en vanlig feilE av nybegynner kroppsbyggere er å trene muskelgruppene de mest ønsker å se vokse mens de ignorerer andre områder. Dette er en feil fordi alle muskelgrupper er nødvendige for å støtte hverandre. Store pectoralmuskler, hvis ikke balansert av en like sterk rygg, vil anstrenge hele kroppen. Svømmere kan begå den samme bommerten ved å fokusere svømmingskondisjoneringsrutinene på ett foretrukket slag.
En av de store fordelene med svømming er at den trener alle muskelgrupper, men spesielle slag er bedre for å målrette mot visse muskler. For optimal styrketreningskondisjonering og for å forbedre hele kroppens evne til å utføre ethvert gitt hjerneslag, bør en rekke slag praktiseres i svømmingskondisjonering. Vanlige slag inkluderer frontkryp, rygg, bryststrøk og sidestroke. Sommerfuglslaget er sannsynligvis det mest utfordrende, så det er bedre for det å bli utført bare etter enhar mestret de andre.
Amatørsvømmere vil noen ganger prøve å spore fremgangen deres utelukkende basert på hvor raskt de beveger seg i vannet. Svømmingskondisjonering bør først fokusere på å perfeksjonere riktig utførelse av hvert slag. Dårlig form kan tillate en persons sterkere muskler å ta byrden fra hans eller hennes svakere, selv når de svakere musklene er mest passende for et bestemt slag. Ved å forhindre utvikling av disse musklene, blir svømmerens fremgang i både hastighet og generell styrke til slutt hindret. Feil teknikk kan også føre til skade.
Svømmingskondisjonering forekommer ikke bare i vannet. Akkurat som mange andre typer idrettsutøvere krysser tog med svømming som en del av deres sportskondisjonering, kan svømmestyrke og utholdenhet også forbedres gjennom andre aktiviteter. Det er alltid bra for en å bruke muskler på forskjellige måter, fordi utvikling kommer ved å sjokkere dem til vekst. Løping, klatring, sykling og styrketrening EXercises-som dypp, push-ups og pull-ups-kan være nyttige tillegg til en svømmingskondisjoneringsrutine og kan legge til svømmerens forestilling.