Jaké jsou nejlepší tipy pro kondici plavání?

Kondicionování plavání, specializovaný typ atletického kondicionování, rozvíjí dovednosti plavce a jeho schopnost plně využívat zdravotní přínosy sportu. Dobré cvičení pro kondici plavání se skládá ze tří klíčových prvků. Za prvé, čas musí být přidělen na zahřívání a ochlazení. Dále by měla být praktikována řada tahů, aby bylo možné trénovat všechny svalové skupiny. A konečně, udržování správné formy by mělo být upřednostňováno před získáváním rychlosti.

Kondicionování hmotnosti může trumfovat plavání pro rychlý růst svalů, ale plavání vítězství z hlediska kardiovaskulárního kondicionování a zlepšení vytrvalosti. Stejně jako u všech vytrvalostních cvičení jsou velmi důležité řádné zahřívání a období chlazení. Ty připravují tělo na změny úrovně aktivity a mohou pomoci předcházet překážkám, jako je křeče. Dobré zahřívací a chladné sezení se může skládat z protahování pod vodou a kola nebo dvou uvolněných tahů.

Common MistakZaměstnanecci kulturistů je trénovat svalové skupiny, které nejvíce chtějí růst, zatímco ignorují jiné oblasti. To je chyba, protože k vzájemné podpoře jsou potřebné všechny svalové skupiny. Velké prsní svaly, ne -li vyvážené stejně silnou zádech, namáčí celé tělo. Plavci mohou spáchat stejnou chybu zaostřením rutiny kondicionování plavání na jednu preferovanou mrtvici.

Jednou z velkých výhod pro plavání je to, že trénuje všechny svalové skupiny, ale konkrétní údery jsou lepší pro zaměření na určité svaly. Pro optimální kondicionování silového tréninku a pro zlepšení schopnosti celého těla provádět jakoukoli danou mrtvici by se mělo v kondici plavání praktikovat různé údery. Mezi běžné tahy patří přední procházení, zpětné záhyby, prsa a sidestroke. Motýlk motýlů je pravděpodobně nejnáročnější, takže je lepší, aby byl proveden až po jednomzvládl ostatní.

Amatérští plavci se někdy pokusí sledovat svůj pokrok pouze na základě toho, jak rychle se pohybují ve vodě. Kondicionování plavání by se mělo nejprve zaměřit na zdokonalení správného provedení každé mrtvice. Špatná forma může umožnit silnějším svalům člověka zatěžovat od svých slabších, i když jsou tyto slabší svaly nejvhodnější pro konkrétní mrtvici. Zabráněním rozvoje těchto svalů je konečně bráněn pokrok plavce v rychlosti i celkové síle. Nesprávná technika může také vést k zranění.

Kondicionování plavání nedochází pouze ve vodě. Stejně jako mnoho jiných druhů sportovců kříže s plaváním v rámci jejich sportovní kondice, plavání a vytrvalosti lze také posílit dalšími činnostmi. Je vždy dobré, aby jeden používal svaly různými způsoby, protože vývoj přichází tím, že je šokuje do růstu. Běh, lezení, cyklistika a silový tréninkXercise-jako jsou poklesy, push-up a pull-up-mohou být užitečnými doplňky k rutině plavání a mohou přidat k výkonu plavce.