Jaké jsou známky potřeby více vlákniny v mé stravě?

Jedním z největších znaků, které potřebujete více vlákniny ve své stravě, je vaše národnost. Většina Američanů jí asi 14 gramů denně, několik gramů krátko od optimálních 25 gramů denně. Je pravděpodobné, že pokud jste americký čtení tohoto článku, nemáte dost.

Další znamení, že budete možná potřebovat více vlákniny nebo drsnosti, najdete čtením štítků potravin, které normálně konzumujete. Hledáte měření dietního vlákna. Hledejte také slova jako „celá zrna“ a dejte si pozor na měření uhlohydrátů, která jsou ve srovnání s nízkými měřeními vlákna. Chléb by měl být celá zrna a měli byste mít ve vašem domě spoustu ovoce a zeleniny (ano, zelené druhy). Pokud nejíte nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně a konzumujete uhlohydráty vyrobené převážně z vlákniny, potřebujete více. Pro ExampLe, nadbytek nadýmání, časté rozrušení žaludku a zácpa jsou dobrými náznaky, že je zapotřebí více. Podmínky, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), také nazývané spastické tlusté střevo, chronické záchvaty průjmu a divertikulitida, mohou být zmírněny konzumací více vlákniny. Lidé s hemoroidy mají často menší potíže při konzumaci vyšších množství, což pomáhá změkčit pohyby střev, poskytovat větší pohodlí a méně podráždění.

Konzumace více dietních vláken může také pomoci jiným podmínkám, jako je diabetes. Na rozdíl od uhlohydrátů, které pocházejí ze zdrojů, jako je bílá mouka, mají vícezrnné tendenci regulovat hladinu cukru v krvi. Někteří lidé jsou schopni úspěšně léčit diabetes tím, že konzumují diety bohaté na vlákno samotné. Jiní mohou výrazně zlepšit svůj stav konzumací více vláken.

Pokud máte vysoký cholesterol, měli byste také předpokládat, že nedostanete dostatek drsnosti.Ukázalo se, že potraviny jako oves, fazole, jablka, ječmen a mrkev snižují hladinu cholesterolu. Pokud je váš cholesterol vysoký, zkuste udržet více těchto potravin ve vaší stravě na konzistentně.

Pokud se cítíte hladoví pár hodin po jídle, možná také nedostanete dostatek vlákna. Přispívá k pocitu plnosti v žaludku, zatímco uhlohydráty na bázi cukru rychle používají tělo. Pokud máte potíže s občerstvením mezi jídly, vytvořte hlavní jídla, která jsou bohatá na vlákno.

Lidé na dietě s vysokým obsahem bílkovin zřídka získají dostatečné množství vlákniny. Studie ukazují, že strava na bázi uhlohydrátů se spoustou celých zrn bývá stejně účinná a přispívá k celkovému lepšímu zdraví. Zvažte přechod na dietu s vysokým obsahem vlákna a možná se ocitnete lépe spokojeni s tím, co jíte, a přitom stále zhubnout.

Mnoho dalších příznaků může naznačovat větší příjem vlákna, ale většina odborníků na potraviny varuje jeden, aby příliš nezvýšil drsnostv prvních několika týdnech nové stravy. To může vést k příliš mnoha pohybům střev. Obzvláště pokud se rozhodnete vzít doplněk, začněte pomalu, takže se vaše tělo přizpůsobí vyšší úrovni vlákniny. Do měsíce by však mělo být vaše tělo připraveno přijmout částku, kterou vaše tělo potřebuje.