Was sind die Anzeichen dafür, dass meine Ernährung mehr Ballaststoffe benötigt?
Eines der größten Anzeichen dafür, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen, ist Ihre Nationalität. Die meisten Amerikaner essen etwa 14 Gramm pro Tag, mehrere Gramm, die kurz vor den optimalen 25 Gramm pro Tag sind. Wenn Sie also ein Amerikaner sind, der diesen Artikel liest, erhalten Sie also nicht genug.
Ein weiteres Zeichen, dass Sie möglicherweise mehr Faser oder Roughage benötigen, kann durch das Lesen der Etiketten der Lebensmittel, die Sie normalerweise konsumieren, lesen. Sie suchen nach Messungen von Ballaststoffen. Suchen Sie auch nach Wörtern wie "Vollkornprodukte" und achten Sie auf Kohlenhydratmessungen, die im Vergleich zu Messungen mit niedrigem Faser hoch sind. Brot sollten Vollkornprodukte sein, und Sie sollten viel Obst und Gemüse (ja, die grünen Arten) in Ihrem Zuhause haben. Wenn Sie nicht mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen und Kohlenhydrate konsumieren, die hauptsächlich aus Ballaststoffen hergestellt werden, benötigen Sie mehr. Für ExampLE, überschüssige Blähungen, häufige Magenaufnahmen und Verstopfung sind gute Anzeichen dafür, dass mehr benötigt wird. Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), auch spastischer Dickdarm, chronische Durchfallanfälle und Divertikulitis können durch den Verzehr von mehr Ballaststoffen gelindert werden. Menschen mit Hämorrhoiden haben oft weniger Schwierigkeiten, wenn Sie höhere Mengen verbrauchen, was dazu beiträgt, Darmbewegungen zu erweichen und größere Komfort und weniger Reizungen zu bieten.
mehr Ballaststoffe konsumieren können auch anderen Erkrankungen wie Diabetes helfen. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die aus Quellen wie weißem Mehl stammen, tragen Multi-Grains dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Einige Menschen können Diabetes erfolgreich behandeln, indem sie allein faserreiche Diäten essen. Andere können ihren Zustand erheblich verbessern, indem sie mehr Faser konsumieren.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie auch davon ausgehen, dass Sie nicht genug Roughage bekommen.Es wurde nachgewiesen, dass Lebensmittel wie Hafer, Bohnen, Äpfel, Gerste und Karotten den Cholesterinspiegel reduzieren. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, behalten Sie mehr von diesen Lebensmitteln konsistent in Ihrer Ernährung.
Wenn Sie ein paar Stunden nach dem Essen hungrig sind, erhalten Sie möglicherweise auch nicht genug Ballaststoffe. Es trägt zu einem Gefühl der Fülle im Magen bei, während Kohlenhydrate auf Zuckerbasis schnell vom Körper verwendet werden. Wenn Sie Probleme mit dem Naschen zwischen den Mahlzeiten haben, machen Sie Hauptmahlzeiten, die reich an Ballaststoffen sind.
Menschen mit hohen Proteindiäten erhalten selten ausreichende Mengen an Ballaststoffen. Studien zeigen, dass mit Kohlenhydratbasis mit vielen Vollkornprodukten tendenziell gleichermaßen effektiv sind und zu einer besseren Gesundheit von insgesamt beitragen. Erwägen Sie, auf eine hochfaser -Diät zu wechseln, und Sie können sich besser mit dem befinden, was Sie essen, während Sie trotzdem Gewicht verlieren.
Viele andere Symptome können auf eine größere Faseraufnahme hinweisen, aber die meisten Lebensmittelexperten warnen einen, dass Sie nicht zu sehr Roughage erhöhenIn den ersten Wochen einer neuen Diät. Dies kann zu zu vielen Darmbewegungen führen. Vor allem, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beginnen Sie langsam, damit sich Ihr Körper an einen größeren Ballaststoffniveau anpasst. Innerhalb eines Monats sollte Ihr Körper jedoch bereit sein, die Menge Ihres Körpers zu akzeptieren.