¿Cuáles son los signos de necesitar más fibra en mi dieta?
Uno de los principales signos de que necesita más fibra en su dieta es su nacionalidad. La mayoría de los estadounidenses comen unos 14 gramos al día, varios gramos de los 25 gramos óptimos por día. Lo más probable es que, si eres un estadounidense que lee este artículo, no estás obteniendo suficiente.
Otra señal de que puede necesitar más fibra o agravio se puede encontrar leyendo las etiquetas de los alimentos que normalmente consume. Estás buscando mediciones de fibra dietética. También busque palabras como "granos integrales" y tenga cuidado con las mediciones de carbohidratos que sean altas, en comparación con las mediciones bajas de fibra. Los panes deben ser granos integrales, y debe tener muchas frutas y verduras (sí, los tipos verdes) en su hogar. Si no está comiendo al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, y consumiendo carbohidratos hechos principalmente de fibra dietética, necesita más.
porque los estadounidenses y muchos en las culturas occidentales a menudo necesitan más ohasis, tienen una gran cantidad de afecciones médicas. Para la explicaciónLE, exceso de flatulencia, molestias estomacales frecuentes y estreñimiento son buenas indicaciones de que se necesita más. Condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), también llamado colon espástico, episodios crónicos de diarrea y diverticulitis pueden aliviarse consumiendo más fibra. Las personas con hemorroides a menudo tienen menos problemas al consumir cantidades más altas, lo que ayuda a suavizar los movimientos intestinales, proporcionando mayor comodidad y menos irritaciones.
Consumir más fibra dietética también puede ayudar a otras afecciones como la diabetes. A diferencia de los carbohidratos que provienen de fuentes como la harina blanca, los criaminados tienden a ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Algunas personas pueden tratar con éxito la diabetes comiendo dietas ricas en fibra dietética solas. Otros pueden mejorar significativamente su condición al consumir más fibra.
Si tiene un colesterol alto, también debe asumir que no está obteniendo suficiente engaño.Se ha demostrado que los alimentos como avena, frijoles, manzanas, cebada y zanahorias reducen los niveles de colesterol. Si su colesterol es alto, intente mantener más de estos alimentos en su dieta de manera consistente.
Si te sientes hambre un par de horas después de comer, es posible que tampoco obtengas suficiente fibra. Contribuye a una sensación de plenitud en el estómago, mientras que el cuerpo usa rápidamente los carbohidratos a base de azúcar. Si tiene problemas para comer entre comidas, haga comidas principales que sean ricas en fibra.
Las personas en dietas altas en proteínas rara vez obtienen cantidades adecuadas de fibra. Los estudios muestran que las dietas basadas en carbohidratos con muchos granos integrales tienden a ser igualmente efectivos y contribuyen a una mejor salud general. Considere cambiar a una dieta alta en fibra, y es posible que se sienta mejor satisfecho con lo que está comiendo, mientras pierde peso.
Muchos otros síntomas pueden sugerir una mayor ingesta de fibra, pero la mayoría de los expertos en alimentos advierten a uno que no aumente demasiado.En las primeras semanas de una nueva dieta. Esto puede conducir a demasiados movimientos intestinales. Especialmente si decide tomar un suplemento, comience lentamente para que su cuerpo se ajuste a mayores niveles de fibra. Sin embargo, dentro de un mes, su cuerpo debe estar listo para aceptar la cantidad que necesita su cuerpo.