Quali sono i segni di bisogno di più fibre nella mia dieta?
Uno dei più grandi segni di cui hai bisogno di più fibre nella tua dieta è la tua nazionalità. La maggior parte degli americani mangia circa 14 grammi al giorno, diversi grammi a corto di 25 grammi ottimali al giorno. Quindi è probabile che se sei un americano che legge questo articolo, non ne ottieni abbastanza.
Un altro segno che potresti aver bisogno di più fibre o grezzi può essere trovato leggendo le etichette degli alimenti che normalmente consumi. Stai cercando misurazioni della fibra dietetica. Cerca anche parole come "cereali integrali" e fai attenzione alle misurazioni dei carboidrati che sono alte, rispetto alle misurazioni a bassa fibra. Il pane dovrebbe essere cereali integrali e dovresti avere un sacco di frutta e verdura (sì, i tipi verdi) nella tua casa. Se non stai mangiando almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e consumi carboidrati realizzati principalmente in fibra alimentare, hai bisogno di più.
Poiché gli americani e molti nelle culture occidentali spesso hanno bisogno di più grezzi, hanno una serie di condizioni mediche. Per exampLe, in eccesso di flatulenza, disturbi dello stomaco frequenti e costipazione sono tutte buone indicazioni che sono necessarie di più. Condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), chiamato anche colon spastico, attacchi cronici di diarrea e diverticolite possono essere tutte alleviate consumando più fibre. Le persone con emorroidi hanno spesso meno problemi quando consumano quantità più elevate, il che aiuta ad ammorbidire i movimenti intestinali, fornendo maggiore comfort e meno irritazioni.
Il consumo di più fibre alimentari può anche aiutare altre condizioni come il diabete. A differenza dei carboidrati che provengono da fonti come la farina bianca, i multi-gravi tendono ad aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Alcune persone sono in grado di trattare con successo il diabete mangiando da sole diete dietetiche. Altri possono migliorare significativamente la propria condizione consumando più fibre.
Se hai il colesterolo alto, dovresti anche supporre che non stai ottenendo abbastanza Roughage.Alimenti come avena, fagioli, mele, orzo e carote hanno tutti dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo. Se il colesterolo è alto, prova a mantenere più di questi alimenti nella tua dieta su base costante.
Se hai fame un paio d'ore dopo aver mangiato, potresti non avere abbastanza fibre. Contribuisce a una sensazione di pienezza nello stomaco, mentre i carboidrati a base di zucchero vengono rapidamente utilizzati dal corpo. Se hai problemi con uno spuntino tra i pasti, prepara i pasti principali ricchi di fibre.
Le persone con diete ad alte proteine raramente ottengono quantità adeguate di fibre. Gli studi mostrano che le diete a base di carboidrati con molti cereali integrali tendono ad essere altrettanto efficaci e contribuiscono a una salute complessiva. Considera di passare a una dieta ad alta fibra e potresti trovarti meglio soddisfatto di ciò che stai mangiando, pur perdendo peso.
Molti altri sintomi possono suggerire una maggiore assunzione di fibre, ma la maggior parte degli esperti alimentari avverte di non aumentare troppo il roughageNelle prime settimane di una nuova dieta. Questo può portare a troppi movimenti intestinali. Soprattutto se decidi di prendere un integratore, inizia lentamente in modo che il tuo corpo si adatta a livelli più elevati di fibra. Tuttavia, entro un mese, il tuo corpo dovrebbe essere pronto ad accettare la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno.