Wat zijn de tekenen van meer vezels nodig in mijn dieet?
Een van de grootste tekenen dat u meer vezels in uw dieet nodig heeft, is uw nationaliteit. De meeste Amerikanen eten ongeveer 14 gram per dag, meerdere gram kort van de optimale 25 gram per dag. Dus de kans is groot dat als je een Amerikaan bent die dit artikel leest, je niet genoeg krijgt.
Een ander teken dat u mogelijk meer vezels of ruwvoer nodig heeft, kan worden gevonden door de labels van het voedsel te lezen dat u normaal consumeert. U bent op zoek naar metingen van voedingsvezels. Zoek ook naar woorden als "volle granen" en pas op voor koolhydraatmetingen die hoog zijn, vergeleken met lage vezelmetingen. Brood moet volle granen zijn, en je moet veel groenten en fruit (ja, de groene soorten) in je huis hebben. Als je niet minstens vijf porties fruit en groenten per dag eet en koolhydraten consumeert die voornamelijk van voedingsvezels zijn gemaakt, heb je meer nodig.
Omdat Amerikanen en velen in westerse culturen vaak meer ruwvoer nodig hebben, hebben ze een groot aantal medische aandoeningen. Voor een pechLE, overtollige winderigheid, frequente maagstoornissen en constipatie zijn allemaal goede indicaties dat er meer nodig is. Voorwaarden zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS), ook wel spastische dikke darm genoemd, chronische aanvallen van diarree en diverticulitis kunnen allemaal worden verlicht door meer vezels te consumeren. Mensen met aambeien hebben vaak minder problemen bij het consumeren van hogere hoeveelheden, wat helpt darmbewegingen te verzachten, waardoor een groter comfort en minder irritaties bieden.
Het consumeren van meer voedingsvezels kan ook andere aandoeningen zoals diabetes helpen. In tegenstelling tot koolhydraten die afkomstig zijn van bronnen zoals witte bloem, hebben multi-korrels de neiging om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Sommige mensen kunnen met succes diabetes behandelen door alleen voedingsvezelrijke diëten te eten. Anderen kunnen hun toestand aanzienlijk verbeteren door meer vezels te consumeren.
Als u een hoog cholesterol heeft, moet u er ook van uitgaan dat u niet genoeg ruwvoer krijgt.Voedingsmiddelen zoals haver, bonen, appels, gerst en wortelen hebben allemaal aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen. Als uw cholesterol hoog is, probeer dan meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet op een consistente basis te houden.
Als je een paar uur na het eten honger voelt, krijg je misschien ook niet genoeg vezels. Het draagt bij aan een gevoel van volheid in de maag, terwijl koolhydraten op basis van suiker snel door het lichaam worden gebruikt. Als je problemen hebt met snacking tussen de maaltijden, maak dan hoofdmaaltijden die rijk zijn aan vezels.
Mensen met een hoog eiwitdiëten krijgen zelden voldoende vezels. Studies tonen wel aan dat op koolhydraat gebaseerde diëten met veel volle granen vaak even effectief zijn en bijdragen aan de algehele betere gezondheid. Overweeg om over te schakelen naar een voedingsdieet met een hoog glasvezel en u kunt merken dat u beter tevreden bent met wat u eet, terwijl u nog steeds afvalt.
Veel andere symptomen kunnen een grotere vezelinname suggereren, maar de meeste voedselexperts waarschuwen iemand om de ruwvoer niet te veel te vergrotenIn de eerste paar weken van een nieuw dieet. Dit kan leiden tot te veel stoelgang. Vooral als u besluit een supplement te nemen, begin dan langzaam, zodat uw lichaam zich aanpast aan grotere niveaus van vezels. Binnen een maand moet uw lichaam echter klaar zijn om het bedrag te accepteren dat uw lichaam nodig heeft.