Quais são os sinais de precisar de mais fibras na minha dieta?
Um dos maiores sinais de que você precisa de mais fibra em sua dieta é a sua nacionalidade. A maioria dos americanos come cerca de 14 gramas por dia, vários gramas antes dos 25 gramas ótimos por dia. Portanto, é provável que, se você é americano lendo este artigo, não está recebendo o suficiente.
Outro sinal de que você pode precisar de mais fibra ou desbotamento pode ser encontrado lendo os rótulos dos alimentos que você normalmente consome. Você está procurando medições de fibras alimentares. Procure também palavras como "grãos integrais" e cuidado com as medições de carboidratos altas, em comparação com as medidas de baixa fibra. Os pães devem ser grãos inteiros, e você deve ter muitas frutas e legumes (sim, os tipos verdes) em sua casa. Se você não está comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia e consumindo carboidratos fabricados principalmente de fibras alimentares, você precisa de mais. Para exampLe, excesso de flatulência, distúrbios de estômago frequentes e constipação são boas indicações de que são necessárias mais. Condições como a síndrome do intestino irritável (IBS), também chamadas de cólon espástico, crises crônicas de diarréia e diverticulite podem ser aliviadas ao consumir mais fibras. Pessoas com hemorróidas geralmente têm menos problemas ao consumir quantidades mais altas, o que ajuda a suavizar os movimentos intestinais, proporcionando maior conforto e menos irritações.
Consumir mais fibras alimentares também pode ajudar outras condições, como diabetes. Ao contrário de carboidratos que provêm de fontes como farinha branca, os múltiplos grãos tendem a ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Algumas pessoas são capazes de tratar com sucesso diabetes comendo dietas ricas em fibras alimentares sozinhas. Outros podem melhorar significativamente sua condição consumindo mais fibras.
Se você tiver colesterol alto, também deve assumir que não está recebendo um rodoviário suficiente.Alimentos como aveia, feijão, maçãs, cevada e cenouras demonstraram reduzir os níveis de colesterol. Se o seu colesterol estiver alto, tente manter mais desses alimentos em sua dieta de forma consistente.
Se você sentir fome algumas horas depois de comer, também pode não estar recebendo fibras suficientes. Contribui para uma sensação de plenitude no estômago, enquanto os carboidratos à base de açúcar são rapidamente usados pelo corpo. Se você está tendo problemas com a lanches entre as refeições, faça as refeições principais ricas em fibras.
Pessoas em dietas de alta proteína raramente recebem quantidades adequadas de fibra. Os estudos mostram que as dietas à base de carboidratos com muitos grãos integrais tendem a ser igualmente eficazes e contribuem para a melhor saúde geral. Considere mudar para uma dieta com alta fibra e você pode se sentir mais satisfeito com o que está comendo, enquanto ainda perde peso.
Muitos outros sintomas podem sugerir maior ingestão de fibras, mas a maioria dos especialistas em alimentos alerta para não aumentar muitoNas primeiras semanas de uma nova dieta. Isso pode levar a muitos movimentos intestinais. Especialmente se você decidir tomar um suplemento, comece devagar para que seu corpo se ajuste a maiores níveis de fibra. No entanto, dentro de um mês, seu corpo deve estar pronto para aceitar a quantidade que seu corpo precisa.