Vilka är tecken på att behöva mer fiber i min diet?

Ett av de största tecknen på att du behöver mer fiber i din diet är din nationalitet. De flesta amerikaner äter cirka 14 gram per dag, flera gram kort av de optimala 25 gram per dag. Så chansen är stor, om du är en amerikansk som läser den här artikeln får du inte tillräckligt.

Ett annat tecken på att du kan behöva mer fiber eller grova kan hittas genom att läsa etiketterna för de livsmedel du normalt konsumerar. Du letar efter mätningar av kostfiber. Leta också efter ord som "fullkorn" och se upp kolhydratmätningar som är höga, jämfört med låga fibermätningar. Bröd bör vara fullkorn, och du bör ha massor av frukt och grönsaker (ja, de gröna sortarna) i ditt hem. Om du inte äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag och konsumerar kolhydrater mestadels av kostfiber, behöver du mer.

eftersom amerikaner och många i västerländska kulturer ofta behöver mer grovfoder, de har en mängd medicinska tillstånd. För ExputLE, överskott av flatulens, ofta mage upprörda och förstoppning är alla bra indikationer på att mer behövs. Förhållanden som irritabelt tarmsyndrom (IBS), även kallad spastisk kolon, kroniska anfall av diarré och divertikulit kan alla lindras genom att konsumera mer fiber. Personer med hemorrojder har ofta mindre problem när de konsumerar högre mängder, vilket hjälper till att mjukgöra tarmrörelser, vilket ger större komfort och färre irritationer.

Att konsumera mer dietfiber kan också hjälpa andra tillstånd som diabetes. Till skillnad från kolhydrater som kommer från källor som vitt mjöl, tenderar flerkorn att hjälpa till att reglera blodsockernivån. Vissa människor kan framgångsrikt behandla diabetes genom att äta dieter i dietfiber ensam. Andra kan förbättra sitt tillstånd avsevärt genom att konsumera mer fiber.

Om du har högt kolesterol bör du också anta att du inte får tillräckligt med grovfoder.Mat som havre, bönor, äpplen, korn och morötter har alla visat sig minska kolesterolnivån. Om ditt kolesterol är högt, försök att hålla mer av dessa livsmedel i din diet på en konsekvent basis.

Om du känner dig hungrig ett par timmar efter att ha ätit kanske du inte heller får tillräckligt med fiber. Det bidrar till en känsla av fullhet i magen, medan sockerbaserade kolhydrater snabbt används av kroppen. Om du har problem med snacking mellan måltiderna, gör huvudmåltider som är rika på fiber.

Människor på dieter med högt protein får sällan tillräckliga mängder fiber. Studier visar att kolhydratbaserade dieter med massor av fullkorn tenderar att vara lika effektiva och bidra till total bättre hälsa. Överväg att byta till en diet med hög fiber, och du kan bli bättre nöjd med vad du äter, medan du fortfarande går ner i vikt.

Många andra symtom kan föreslå större fiberintag, men de flesta livsmedelsexperter varnar en för att inte öka grovfisken för mycketunder de första veckorna av en ny diet. Detta kan leda till för många tarmrörelser. Särskilt om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, börja långsamt så att kroppen anpassas till större nivåer av fiber. Men inom en månad bör din kropp vara redo att acceptera det belopp som din kropp behöver.