Jakie są oznaki potrzebowania więcej błonnika w mojej diecie?
Jednym z największych znaków, których potrzebujesz więcej błonnika w swojej diecie, jest Twoja narodowość. Większość Amerykanów je około 14 gramów dziennie, kilka gramów z optymalnych 25 gramów dziennie. Są szanse, że jeśli jesteś Amerykaninem czytającym ten artykuł, nie dostajesz wystarczającej ilości.
Kolejny znak, że możesz potrzebować więcej błonnika lub szorstki, można znaleźć, czytając etykiety żywności, którą zwykle spożywasz. Szukasz pomiarów błonnika pokarmowego. Poszukaj także słów takich jak „pełnoziarniste”, i uważaj na pomiary węglowodanów, które są wysokie, w porównaniu z pomiarami o niskiej zawartości światłowodów. Chleby powinny być pełnoziarnistymi, a w domu powinieneś mieć dużo owoców i warzyw (tak, zielone rodzaje). Jeśli nie jesz co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, a spożywanie węglowodanów wytwarzanych głównie z błonnika pokarmowego, potrzebujesz więcej.
Ponieważ Amerykanie i wiele w kulturach zachodnich często potrzebują więcej szorstki, mają wiele schorzeń. Dla ExampLE, nadmiar wzdęcia, częste zaburzenia żołądka i zaparcia to dobre wskazania, że potrzebne są więcej. Warunki takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), zwane także okrężnicem spastycznym, przewlekłe pojedynki biegunki i zapalenie uchyłków można złagodzić poprzez spożywanie większej ilości błonnika. Osoby z hemoroidami często mają mniej problemów przy spożywaniu wyższych ilości, co pomaga zmiękczyć ruchy jelit, zapewniając większy komfort i mniej podrażnień.
Zużycie więcej błonnika pokarmowego może również pomóc w innych warunkach, takich jak cukrzyca. W przeciwieństwie do węglowodanów pochodzących ze źródeł takich jak biała mąka, multi-grosze pomagają regulować poziom cukru we krwi. Niektóre osoby są w stanie z powodzeniem leczyć cukrzycę, jedząc samą diety bogate w błonnik pokarmowy. Inne mogą znacznie poprawić swój stan, zużywając więcej błonnika.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, powinieneś również założyć, że nie masz wystarczającej ilości szorstki.Wykazano, że żywność takie jak owies, fasola, jabłka, jęczmień i marchewki zmniejszają poziom cholesterolu. Jeśli Twój cholesterol jest wysoki, spróbuj zachować więcej tych pokarmów w swojej diecie w sposób konsekwentny.
Jeśli czujesz się głodny kilka godzin po jedzeniu, możesz również nie mieć wystarczającej ilości błonnika. Przyczynia się do poczucia pełni w żołądku, podczas gdy ciałem szybko stosuje się węglowodany na bazie cukru. Jeśli masz problemy z przekąskami między posiłkami, zrób główne posiłki, które są bogate w błonnik.
Ludzie na diecie o wysokiej zawartości białka rzadko uzyskują odpowiednie ilości błonnika. Badania pokazują, że diety oparte na węglowodanach z dużą ilością pełnych ziaren są równie skuteczne i przyczyniają się do ogólnie lepszego zdrowia. Zastanów się nad przejściem na dietę o wysokiej błonnika, a możesz być lepiej zadowolony z tego, co jesz, jednocześnie tracąc wagę.
Wiele innych objawów może sugerować większe spożycie błonnika, ale większość ekspertów ds. Żywności ostrzega, aby nie zwiększać zbytnio szorstkiegoW pierwszych tygodniach nowej diety. Może to prowadzić do zbyt wielu ruchów jelit. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się wziąć suplement, zacznij powoli, aby twoje ciało dostosowało się do wyższych poziomów błonnika. Jednak w ciągu miesiąca twoje ciało powinno być gotowe do zaakceptowania ilości potrzebnych przez ciało.