Quels sont les signes d'avoir besoin de plus de fibres dans mon alimentation?
L'un des plus grands signes dont vous avez besoin de plus de fibres dans votre alimentation est votre nationalité. La plupart des Américains mangent environ 14 grammes par jour, plusieurs grammes à moins de 25 grammes optimaux par jour. Donc, il y a de fortes chances que si vous êtes un Américain en lisant cet article, vous n'en avez pas assez.
Un autre signe que vous pourriez avoir besoin de plus de fibres ou de rugueux peut être trouvé en lisant les étiquettes des aliments que vous consommez normalement. Vous recherchez des mesures de fibres alimentaires. Recherchez également des mots comme des «grains entiers» et méfiez-vous des mesures de glucides élevées par rapport aux mesures à faible teneur en fibres. Les pains doivent être des grains entiers et vous devriez avoir beaucoup de fruits et légumes (oui, les types verts) dans votre maison. Si vous ne mangez pas au moins cinq portions de fruits et légumes par jour et que vous consommant des glucides fabriqués principalement en fibres alimentaires, vous en avez besoin de plus.
Parce que les Américains et beaucoup dans les cultures occidentales ont souvent besoin de plus de rugueux, ils ont une multitude de conditions médicales. Pour exampLe, l'excès de flatulences, les bouleversements d'estomac fréquents et la constipation sont toutes de bonnes indications qui sont nécessaires. Des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), également appelée côlon spastique, les épisodes chroniques de diarrhée et la diverticulite peuvent tous être atténués en consommant plus de fibres. Les personnes atteintes d'hémorroïdes ont souvent moins de problèmes lors de la consommation de quantités plus élevées, ce qui aide à adoucir les selles, offrant un plus grand confort et moins d'irritations.
Consommer plus de fibres alimentaires peut également aider d'autres conditions comme le diabète. Contrairement aux glucides provenant de sources comme la farine blanche, les multi-Grains ont tendance à aider à réguler la glycémie. Certaines personnes sont capables de traiter avec succès le diabète en suivant les seuls régimes alimentaires riches en fibres. D'autres peuvent améliorer considérablement leur état en consommant plus de fibres.
Si vous avez un cholestérol élevé, vous devez également supposer que vous n'obtenez pas assez de rugage.Il a été démontré que des aliments comme l'avoine, les haricots, les pommes, l'orge et les carottes réduisent le taux de cholestérol. Si votre cholestérol est élevé, essayez de garder plus de ces aliments dans votre alimentation sur une base cohérente.
Si vous avez faim quelques heures après avoir mangé, vous pouvez également n'obtenir pas assez de fibres. Il contribue à une sensation de plénitude dans l'estomac, tandis que les glucides à base de sucre sont rapidement utilisés par le corps. Si vous rencontrez des problèmes de grignotage entre les repas, préparez les repas principaux riches en fibres.
Les personnes à riche en protéines obtiennent rarement des quantités adéquates de fibres. Des études montrent que les régimes à base de glucides avec beaucoup de grains entiers ont tendance à être tout aussi efficaces et à contribuer à une meilleure santé globale. Envisagez de passer à un régime riche en fibres, et vous pouvez vous retrouver mieux satisfait de ce que vous mangez, tout en perdant du poids.
De nombreux autres symptômes peuvent suggérer une plus grande consommation de fibres, mais la plupart des experts alimentaires prévoient de ne pas augmenter trop de rugueuxDans les premières semaines d'un nouveau régime. Cela peut conduire à trop de selles. Surtout si vous décidez de prendre un supplément, commencez lentement pour que votre corps s'adapte à des niveaux plus élevés de fibres. Cependant, dans un mois, votre corps doit être prêt à accepter la quantité dont votre corps a besoin.