私の食事でより多くの繊維を必要とする兆候は何ですか？

食事にもっと繊維が必要な最大の兆候の1つは、あなたの国籍です。 ほとんどのアメリカ人は、1日あたり約14グラム、1日あたり最適な25グラムの数グラムを食べます。 だから、あなたがこの記事を読んでいるアメリカ人なら、あなたは十分に得られていない可能性があります。

通常消費する食品のラベルを読むことで、より多くの繊維または粗飼料が必要になる可能性があるという別の兆候があります。 あなたは食物繊維の測定を探しています。 また、「全粒穀物」などの単語を探して、低繊維測定と比較して、高い炭水化物測定に注意してください。 パンは全粒穀物でなければならず、あなたの家にはたくさんの果物と野菜（はい、緑の種類）があるはずです。 1日に少なくとも5サービングの果物や野菜を食べていない場合、ほとんどが食物繊維で作られた炭水化物を消費している場合は、さらに必要があります。 ExampのためにLE、過剰な鼓腸、頻繁な胃の覆い帯、および便秘はすべて、より多くが必要であるという良い兆候です。 痙性結腸とも呼ばれる過敏性腸症候群（IBS）、下痢の慢性発作、および憩室炎のような状態はすべて、より多くの繊維を消費することで緩和できます。 hemoを持つ人は、より多くの量を摂取するときに困eblationが少ないことがよくあります。これにより、排便が柔らかくなり、快適さが大きくなり、刺激が少なくなります。

より多くの食物繊維を消費することは、糖尿病のような他の状態にも役立つ可能性があります。 白い粉などの供給源から来る炭水化物とは異なり、多粒は血糖値を調節するのに役立つ傾向があります。 一部の人々は、食物繊維が豊富な食事だけを食べることで糖尿病をうまく治療することができます。 他の人はより多くの繊維を消費することで自分の状態を大幅に改善できます。

高コレステロールがある場合は、十分な粗飼料が得られていないと仮定する必要があります。オート麦、豆、リンゴ、大麦、ニンジンなどの食品はすべて、コレステロール値を低下させることが示されています。 コレステロールが高い場合は、これらの食物を一貫して食事に維持してみてください。

食べてから数時間後に空腹を感じたら、十分な繊維を手に入れていないかもしれません。 それは胃の膨満感に貢献しますが、砂糖ベースの炭水化物はすぐに体で使用されます。 食事の合間にスナックに問題がある場合は、繊維が豊富なメインの食事を作ります。

高タンパク質の食事をしている人は、十分な量の繊維を得ることはめったにありません。 研究では、多くの全粒穀物を持つ炭水化物ベースの食事は、等しく効果的であり、全体的な健康の向上に貢献する傾向があることが示されています。 高繊維ダイエットに切り替えることを検討すると、体重を減らしながら、自分が食べているものに満足していることに気付くかもしれません。

他の多くの症状はより大きな繊維の摂取量を示唆している可能性がありますが、ほとんどの食品の専門家は粗飼料をあまり増やさないように警告しています新しい食事の最初の数週間で。 これにより、排便が多すぎる可能性があります。 特に、サプリメントを服用することにした場合は、ゆっくりと開始して、体がより大きなレベルの繊維に適応します。 ただし、1か月以内に、体が必要な量を受け入れる準備ができている必要があります。