Hvad er tegnene på at have brug for mere fiber i min diæt?

Et af de største tegn på, at du har brug for mere fiber i din diæt, er din nationalitet. De fleste amerikanere spiser ca. 14 gram om dagen, flere gram mindre end de optimale 25 gram om dagen. Så chancerne er, at hvis du er en amerikansk, der læser denne artikel, får du ikke nok.

Et andet tegn på, at du muligvis har brug for mere fiber eller grovfoder, kan findes ved at læse etiketterne på de fødevarer, du normalt spiser. Du leder efter målinger af kostfiber. Se også efter ord som "fuldkorn" og pas på målinger af kulhydrat, der er høje, sammenlignet med målinger med lav fiber. Brød skal være fuldkorn, og du skal have masser af frugt og grøntsager (ja, de grønne slags) i dit hjem. Hvis du ikke spiser mindst fem portioner frugt og grøntsager pr. Dag, og indtagelse af kulhydrater, der for det meste er lavet af diætfiber, har du brug for mere.

Fordi amerikanere og mange i vestlige kulturer ofte har brug for mere grovvand, har de en række medicinske tilstande. Til eksampLe, overskydende flatulens, hyppige maveforstøvninger og forstoppelse er alle gode indikationer på, at der er behov for mere. Forhold som irritabelt tarmsyndrom (IBS), også kaldet spastiske kolon, kroniske anfald af diarré og diverticulitis kan alle afhjælpes ved at forbruge mere fiber. Mennesker med hæmorroider har ofte mindre problemer, når de spiser højere mængder, hvilket hjælper med at blødgøre tarmbevægelser, hvilket giver større komfort og færre irritationer.

Indtagelse af mere kostfiber kan også hjælpe andre tilstande som diabetes. I modsætning til kulhydrater, der kommer fra kilder som hvidt mel, har multi-korn en tendens til at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Nogle mennesker er i stand til at behandle diabetes med succes ved at spise diætfiberrige diæter alene. Andre kan forbedre deres tilstand markant ved at forbruge mere fiber.

Hvis du har højt kolesteroltal, skal du også antage, at du ikke får nok grovfoder.Mad som havre, bønner, æbler, byg og gulerødder har alle vist sig at reducere kolesterolniveauer. Hvis dit kolesterol er højt, kan du prøve at holde flere af disse fødevarer i din diæt på en konsekvent basis.

Hvis du føler dig sulten et par timer efter at have spist, får du muligvis heller ikke nok fiber. Det bidrager til en følelse af fylde i maven, mens sukkerbaserede kulhydrater hurtigt bruges af kroppen. Hvis du har problemer med snacking mellem måltiderne, skal du lave de vigtigste måltider, der er rige på fiber.

mennesker på diæt med højt proteinindhold får sjældent tilstrækkelige mængder fiber. Undersøgelser viser, at kulhydratbaserede diæter med masser af fuldkorn har en tendens til at være lige så effektive og bidrager til det generelle bedre helbred. Overvej at skifte til en diæt med høj fiber, og du finder dig måske bedre tilfreds med det, du spiser, mens du stadig taber sig.

Mange andre symptomer kan antyde større fiberindtag, men de fleste fødevareeksperter advarer en om ikke at øge grovfoden for megetI de første par uger af en ny diæt. Dette kan føre til for mange tarmbevægelser. Især hvis du beslutter at tage et supplement, skal du starte langsomt, så din krop tilpasser sig større niveauer af fiber. Inden for en måned skal din krop være klar til at acceptere det beløb, din krop har brug for.