Hva er tegnene på å trenge mer fiber i kostholdet mitt?

Et av de største tegnene på at du trenger mer fiber i kostholdet ditt er din nasjonalitet. De fleste amerikanere spiser omtrent 14 gram om dagen, flere gram som er mindre enn de optimale 25 gram per dag. Så sjansen er stor for at hvis du er en amerikaner som leser denne artikkelen, får du ikke nok.

Et annet tegn på at du kanskje trenger mer fiber eller grovfôr kan bli funnet ved å lese etikettene til maten du vanligvis bruker. Du leter etter målinger av kostholdsfiber. Se også etter ord som "fullkorn", og pass på karbohydratmålinger som er høye, sammenlignet med målinger av lav fiber. Brød skal være fullkorn, og du bør ha mye frukt og grønnsaker (ja, de grønne typene) hjemme hos deg. Hvis du ikke spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag, og inntak av karbohydrater som for det meste er laget av kostfiber, trenger du mer.

fordi amerikanere og mange i vestlige kulturer ofte trenger mer grovfôr, har de en rekke medisinske tilstander. For eksampLe, overflødig flatulens, hyppige magesett og forstoppelse er alle gode indikasjoner på at mer er nødvendig. Forhold som irritabelt tarmsyndrom (IBS), også kalt spastisk tykktarm, kroniske anfall av diaré og divertikulitt kan alle lindres ved å konsumere mer fiber. Personer med hemoroider har ofte mindre problemer når de bruker høyere mengder, noe som hjelper til med å myke avføring, og gir større komfort og færre irritasjoner.

Å konsumere mer kostholdsfiber kan også hjelpe andre tilstander som diabetes. I motsetning til karbohydrater som kommer fra kilder som hvitt mel, har multikorn en tendens til å bidra til å regulere blodsukkernivået. Noen mennesker er i stand til å behandle diabetes ved å spise fiberrike dietter alene. Andre kan forbedre tilstanden betydelig ved å konsumere mer fiber.

Hvis du har høyt kolesterol, bør du også anta at du ikke får nok grovfôr.Mat som havre, bønner, epler, bygg og gulrøtter har alle vist seg å redusere kolesterolnivået. Hvis kolesterolet ditt er høyt, kan du prøve å holde mer av disse matvarene i kostholdet ditt på en jevn basis.

Hvis du føler deg sulten et par timer etter å ha spist, kan det hende at du heller ikke får nok fiber. Det bidrar til en følelse av fylde i magen, mens sukkerbaserte karbohydrater raskt brukes av kroppen. Hvis du har problemer med å snappe mellom måltidene, kan du lage hovedmåltider som er rike på fiber.

Personer på dietter med høyt protein får sjelden tilstrekkelige mengder fiber. Studier viser at karbohydratbaserte dietter med mange fullkorn har en tendens til å være like effektive og bidra til generelt bedre helse. Vurder å bytte til et kosthold med høyt fiber, og du kan finne deg bedre fornøyd med det du spiser, mens du fremdeles går ned i vekt.

Mange andre symptomer kan antyde større fiberinntak, men de fleste mateksperter advarer en om ikke å øke grovfôret for myeI de første ukene av et nytt kosthold. Dette kan føre til for mange avføring. Spesielt hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, kan du starte sakte slik at kroppen din tilpasser seg større nivåer av fiber. I løpet av en måned skal imidlertid kroppen din være klar til å akseptere mengden kroppen din trenger.