다이어트에서 더 많은 섬유가 필요한 징후는 무엇입니까?

식이 요법에 더 많은 섬유질이 필요한 가장 큰 징후 중 하나는 국적입니다. 대부분의 미국인들은 하루에 약 14 그램을 먹으며 하루에 최적의 25 그램보다 몇 그램을 먹습니다. 따라서이 기사를 읽는 미국인이라면 충분하지 않을 가능성이 있습니다.

일반적으로 소비하는 식품의 레이블을 읽으면 더 많은 섬유질이나 거칠기가 필요할 수 있다는 또 다른 표시를 찾을 수 있습니다. 식이 섬유의 측정을 찾고 있습니다. 또한 "통 곡물"과 같은 단어를 찾고 낮은 섬유 측정과 비교하여 높은 탄수화물 측정을 조심하십시오. 빵은 통 곡물이어야하며 집에 과일과 채소 (예, 녹색 종류)가 많이 있어야합니다. 하루에 적어도 5 개의 과일과 채소를 먹지 않고 주로식이 섬유로 만든 탄수화물을 섭취한다면 더 많은 것이 필요합니다. exampLe, 과도한 헛배 부름, 빈번한 위가 상승 및 변비는 모두 더 많은 것이 필요하다는 좋은 징후입니다. 경련성 결장, 설사의 만성 시합 및 게실염이라고도 불리는 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 상태는 더 많은 섬유질을 섭취함으로써 완화 될 수 있습니다. 치질이있는 사람들은 더 많은 양을 섭취 할 때 종종 문제가 없어서 배변을 부드럽게하여 더 큰 편안함과 자극을 줄입니다.

더 많은식이 섬유를 섭취하면 당뇨병과 같은 다른 상태에 도움이 될 수 있습니다. 흰 밀가루와 같은 소스에서 나오는 탄수화물과 달리 다중 곡물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은식이 섬유가 풍부한식이 요법 만 먹음으로써 당뇨병을 성공적으로 치료할 수 있습니다. 다른 사람들은 더 많은 섬유를 소비하여 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다.

콜레스테롤이 높으면 거친 거친 사람이 없다고 가정해야합니다.귀리, 콩, 사과, 보리 및 당근과 같은 음식은 모두 콜레스테롤 수치를 줄이는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤이 높으면이 음식을 더 많은 식단에 보관하십시오.

식사 후 몇 시간 동안 배가 고프다 고 느끼면 충분한 섬유질을 얻지 못할 수도 있습니다. 설탕 기반 탄수화물은 신체에 의해 빠르게 사용되는 반면 위장의 충만감에 기여합니다. 식사 사이에 간식에 문제가있는 경우 섬유질이 풍부한 주요 식사를하십시오.

고 단백질식이 요법에 대한 사람들은 적절한 양의 섬유질을 거의 얻지 못합니다. 연구에 따르면 전체 곡물이 많은 탄수화물 기반식이는 똑같이 효과적이며 전반적인 건강에 기여하는 경향이 있습니다. 고 섬유질 다이어트로 전환하는 것을 고려하면 체중 감량으로 여전히 자신이 먹는 음식에 더 만족할 수 있습니다.

다른 많은 증상은 더 큰 섬유질 섭취를 암시 할 수 있지만 대부분의 식품 전문가는 거친지를 너무 많이 증가시키지 말라고 경고합니다.새로운 다이어트의 첫 몇 주 동안. 이것은 너무 많은 장 움직임으로 이어질 수 있습니다. 특히 보충제를 사용하기로 결정한 경우 천천히 시작하여 신체가 더 많은 수준의 섬유질로 조정되도록 시작하십시오. 그러나 한 달 안에 신체가 신체가 필요로하는 양을 받아 들일 준비가되어 있어야합니다.