Quais são as melhores dicas para o condicionamento de natação?

condicionamento de natação, um tipo especializado de condicionamento atlético, desenvolve as habilidades de um nadador, bem como sua capacidade de aproveitar ao máximo os benefícios à saúde do esporte. Um bom treino para o condicionamento de natação consiste em três elementos -chave. Em primeiro lugar, o tempo deve ser alocado para aquecer e esfriar. Em seguida, uma variedade de golpes deve ser praticada para treinar todos os grupos musculares. Finalmente, a manutenção da forma correta deve ser priorizada em relação à velocidade.

O condicionamento de peso pode superar a natação para o rápido crescimento muscular, mas a natação vitórias em termos de condicionamento cardiovascular e melhorar a resistência. Como em todos os exercícios de resistência, os períodos adequados de aquecimento e resfriamento são de grande importância. Eles preparam o corpo para mudanças no nível de atividade e podem ajudar a evitar obstáculos como cólicas. Boas sessões de aquecimento e resfriamento podem consistir em alongamento subaquático e uma volta ou duas de golpes de ritmo descontraído.

Um erro comumE de fisiculturistas iniciantes é treinar os grupos musculares que mais desejam ver crescer enquanto ignoram outras áreas. Isso é um erro, porque todos os grupos musculares são necessários para se apoiar. Grandes músculos peitorais, se não forem equilibrados por costas igualmente fortes, estressarão todo o corpo. Os nadadores podem cometer o mesmo erro, concentrando suas rotinas de condicionamento de natação em um golpe preferido.

Um dos grandes benefícios da natação é que ele treina todos os grupos musculares, mas traços particulares são melhores para atingir certos músculos. Para o condicionamento ideal de treinamento de força e para melhorar o corpo inteiro de executar qualquer derrame, uma variedade de derrames deve ser praticada no condicionamento de natação. Os golpes comuns incluem o rastreamento frontal, o golpe nas costas, o peito e o sideestroke. O golpe da borboleta provavelmente é o mais desafiador, por isso é melhor para ser realizado somente depois de umdominou os outros.

Os nadadores amadores às vezes tentam rastrear seu progresso com base apenas na rapidez com que se movem na água. O condicionamento de natação deve primeiro se concentrar em aperfeiçoar a execução adequada de cada derrame. A forma ruim pode permitir que os músculos mais fortes de uma pessoa tirem o fardo de seus mais fracos, mesmo quando esses músculos mais fracos são os mais apropriados para um derrame específico. Ao impedir o desenvolvimento desses músculos, o progresso do nadador na velocidade e na força geral é finalmente prejudicado. A técnica inadequada também pode levar a lesões.

O condicionamento de natação não ocorre apenas na água. Assim como tantos outros tipos de atletas cruzados com a natação como parte de seu condicionamento esportivo, a força e a resistência da natação também podem ser aprimoradas por meio de outras atividades. É sempre bom usar músculos de maneiras diferentes, porque o desenvolvimento vem chocando -os em crescimento. Treinamento de correr, escalada, ciclismo e forçaXercises-como quedas, flexões e flexões-podem ser adições úteis a uma rotina de condicionamento de natação e podem adicionar ao desempenho de um nadador.