Quali sono i diversi tipi di allenamenti del polpaccio?

Gli allenamenti dei vitelli fanno parte della maggior parte delle routine di allenamento e per buoni motivi. I muscoli del vitello contribuiscono alla stabilità e all'equilibrio, nonché all'agilità e alla velocità. Lavorare in modo efficace i muscoli del vitello significa scegliere gli allenamenti del vitello che costruiscono muscoli e aumentano la flessibilità e tali allenamenti possono essere inclusi con altri allenamenti della parte inferiore del corpo per formare una routine di allenamento della forza efficace. Gli allenamenti più facili da eseguire sono semplici routine di stretching, che aumenteranno la flessibilità, ridurranno il rischio di lesioni e miglioreranno il flusso sanguigno nelle gambe inferiori. Le routine di stretching possono essere fatte a casa, in ufficio o in palestra e di solito richiedono poca o nessuna attrezzatura specializzata.

Lo stretching dei muscoli del polpaccio preparerà quei muscoli per arrivare più esercizi faticosi. Mantenendo i muscoli del polpaccio fermi, anche altri muscoli della gamba si allenteranno e diventeranno più flessibili, il che può, a sua volta, migliorare la flessibilità dell'anca e la forza del nucleo. Gli allenamenti di vitelli che si estendono dovrebbero includereE alza la punta, che prevede il posizionamento delle dita dei piedi del piede su una piattaforma leggermente elevata e la caduta del tallone. Un altro modo per allungare il polpaccio e il tendine del ginocchio allo stesso tempo è sdraiarsi sulla schiena e usare un cinturino in giro intorno alle dita dei piedi. Si dovrebbe alzare la gamba in modo che sia perpendicolare al terreno, quindi tira la cinghia in modo che le dita dei piedi inizino a allungarsi verso il basso verso il corpo.

Altri allenamenti del polpaccio hanno lo scopo di costruire i muscoli del vitello. L'esercizio più comune incluso negli allenamenti di vitelli per la costruzione muscolare è l'aumento del vitello. Per eseguire un aumento del vitello, si dovrebbe afferrare un manubrio in ogni mano - il peso dipende dal livello di fitness del sollevatore - e trovare una piattaforma rialzata. Uno posizionerà quindi le dita dei piedi sulla piattaforma rialzata e solleverà i talloni da terra in modo che il peso del corpo sia sulle dita dei piedi e la palla del piede. Il sollevatore manterrà questa posizione per due secondi, quindi recapelaSE. Diverse ripetizioni di questo esercizio aiuteranno a costruire muscoli e tono nei vitelli.

Una palestra o un centro fitness avrà macchine appositamente progettate per funzionare i muscoli del vitello. Gli allenamenti del polpaccio che includono l'uso di queste macchine aiuteranno a costruire rapidamente i muscoli. Le due macchine più comunemente usate sono la macchina per sollevare il polpaccio seduto e la macchina per sollevare il polpaccio in piedi. La macchina per allevare il polpaccio in piedi funziona più o meno allo stesso modo del vitello rilanciato sopra, tranne per il fatto che l'utente non tiene bilancieri nelle sue mani. Invece, un giogo di resistenza poggia su entrambe le spalle, fornendo peso per l'aumento del vitello. Un aumento del polpaccio seduto funziona allo stesso modo, tranne per il fatto che l'utente è seduto e il giogo poggia sulla parte superiore delle ginocchia.