ふくらはぎのワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

ふくらはぎのトレーニングは、ほとんどの運動ルーチンの一部であり、正当な理由があります。ふくらはぎの筋肉は、俊敏性と速度だけでなく、安定性とバランスに貢献します。子牛の筋肉を効果的に働くことは、筋肉を構築し、柔軟性を高める子牛のワークアウトを選択することを意味し、そのようなトレーニングを他の下半身のトレーニングに含めて効果的な筋力トレーニングルーチンを形成することができます。実行するのが最も簡単な子牛のワークアウトは、単純なストレッチルーチンであり、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らし、下肢の血流を改善します。ストレッチルーチンは、自宅、オフィス、またはジムで行うことができ、通常はほとんどまたはまったく特殊な機器を必要としません。ふくらはぎの筋肉を繊細に保つことにより、脚の他の筋肉も緩めて柔軟になり、股関節の柔軟性とコアの強度を改善できます。伸びる子牛のトレーニングを含める必要がありますつま先の上昇。これには、足のつま先をわずかに高くしたプラットフォームに置き、かかとを落とすことが含まれます。ふくらはぎとハムストリングを同時に伸ばす別の方法は、背中に横になり、つま先の周りにループしたストラップを使用することです。地面に垂直になるように脚を上げてから、つま先が体に向かって下向きに伸び始めるようにストラップを引っ張る必要があります。

他の子牛のトレーニングは、子牛の筋肉を構築することを目的としています。子牛のワークアウトに含まれる最も一般的なエクササイズは、子牛の飼育です。ふくらはぎの飼育を実行するには、各手にダンベルを把握する必要があります。重量はリフターのフィットネスレベルに依存し、上昇したプラットフォームを見つけます。その後、隆起したプラットフォームにつま先を置き、かかとを地面から持ち上げて、体の重さが足のつま先とボールにあるようにします。リフターはこの位置を2秒間保持し、その後解放しますse。このエクササイズのいくつかの繰り返しは、子牛の筋肉とトーンを構築するのに役立ちます。

ジムまたはフィットネスセンターには、ふくらはぎの筋肉に特別に設計された機械があります。これらのマシンの使用を含む子牛のワークアウトは、筋肉を迅速に構築するのに役立ちます。最も一般的に使用される2つのマシンは、座った子牛の飼育機と立っているふくらはぎの上昇機です。スタンディングカーフレイズマシンは、ユーザーがバーベルを手に持っていないことを除いて、上記の子牛の昇給とほぼ同じ方法で機能します。代わりに、抵抗性ヨークはどちらの肩にかかっており、子牛の飼育に重量を与えます。座った子牛の飼育も同様に機能しますが、ユーザーが座っていて、ヨークが膝の上部に置かれています。