警察のトレーニングとは何ですか？

警察のトレーニングは、警察署が実施したフィットネス試験のすべてのトレーニングをカバーする一般的なフレーズです。すべての警察のフィットネス試験では、座り込みのテストで将来の役員の柔軟性をテストします。研修生はまた、フィットネスの試験に合格するために、自分の上半身とコアの強さを紹介しなければなりません。すべての警察署は、訓練生の持久力とスピードを時限走りで評価します。警察のトレーニングは、これらすべての分野で学生の能力を高めることに焦点を当てています。

警察のアカデミーは、多くの場合、シットアンドリーチテストと呼ばれる柔軟性エクササイズから始まります。このテストでは、研修生が座って両腕をできるだけ足に向かって伸ばす必要があります。警察のトレーニングでは、広範なストレッチングルーチンを利用して、座り込みテストのスコアを改善します。このルーチンには、外側のヒップストレッチとともに、立って座っているハムストリングストレッチが含まれる場合があります。研修生は、座りRの間の怪我を避けるために、脚の付け根と腰のエクササイズを組み込む必要があります各テスト。

フィットネス試験のもう1つの要素は、時限順調またはクランチテストです。テストプロクターにより、各生徒は1分でできるだけ多くの腹筋運動またはクランチを実行できます。警察ワークアウトのコアワークアウトセクションは、腹部の強さの改善に焦点を当てています。警察のワークアウトにより、研修生は、交互の腹筋運動とクランチで腹部の力を高めるようになります。コアワークアウトのもう1つの要素は、レッグレイズです。これは、研修生が平らに横たわり、ゆっくりと足を上げる必要があります。

多くの警察署は、最大のベンチプレステストを使用して、研修生の上半身の強さを評価しています。このテストは、研修生に体重に基づいて所定の重量でベンチバーを持ち上げるように求めています。すべての警察ワークアウトには、最大のベンチプレステストの完了を確実にするために、複数の抵抗演習が組み込まれています。研修生は、週に3回完了した複数のベンチプレスの繰り返しで強さを構築します。 A pOlice Workoutは、Tricep、Bicep、肩のエクササイズも利用して、最大のベンチプレステストに必要な上半身の強度を高めます。

警察のフィットネス試験の最終要素は、1マイルから2マイル（1.6〜3.2 km）の間に続くタイムターンランです。警察署では、研修生が耐久性を実証するために速やかにタイミングランを完了することを要求しています。典型的な警察ワークアウトは、スプリントと距離を走り、若い警官の心血管能力を蓄積します。トラックスプリントとヒルスプリントの組み合わせにより、研修生は時限ランに十分な速度を獲得できます。また、警察のトレーニングでは、研修生に、テストが必要とするよりも少なくとも0.5マイル（0.8 km）以上を完了するように求めているため、ストレッチを疲れさせます。