O que é um treino policial?
Um treino policial é uma frase geral que abrange todo o treinamento para exames de condicionamento físico conduzidos pelos departamentos de polícia. Todo exame de fitness policial testa a flexibilidade de um possível oficial com o teste de sentar e alcance. Um estagiário também deve mostrar sua parte superior do corpo e força do núcleo para passar nos exames de condicionamento físico. Todo departamento de polícia avalia a resistência e a velocidade de um estagiário com uma corrida cronometrada. Um treino policial se concentra em aumentar as competências de um aluno em todos esses campos.
As academias de polícia geralmente começam com um exercício de flexibilidade chamado teste de sentar e alcance. Este teste exige que um estagiário se sente e estenda os dois braços o máximo possível em direção aos pés. Um treino policial utiliza extensas rotinas de alongamento para melhorar as pontuações no teste de sentar e alcance. Essa rotina pode incluir alongamentos de pé e sentar os tendões, juntamente com os alongamentos externos do quadril. Um estagiário também deve incorporar exercícios de virilha e lombar para evitar lesões durante o Sit-and-Rcada teste.
Outro elemento do exame de condicionamento físico é um teste de abdominais ou trituração cronometrado. O Proctor de teste permite que cada aluno realize o maior número possível de abdominais ou flexões em um minuto. A seção principal de exercícios de um treino policial se concentra em melhorar a força abdominal. Um treino policial empurra um estagiário para construir o poder abdominal com abdominais e flexões alternadas. Outro elemento do treino central é os aumentos de pernas, que exigem que um estagiário fique lento e levante as pernas lentamente.
Muitos departamentos de polícia usam um teste máximo de supino para avaliar a força da parte superior do corpo de um estagiário. Este teste pede aos estagiários que levantem barras de bancada com pesos predeterminados com base no peso corporal. Todo treino policial incorpora vários exercícios de resistência para garantir a conclusão do teste máximo de supino. Um estagiário gera força com várias repetições de supino concluídas três vezes por semana. A pO treino de Olice também utiliza exercícios de tríceps, bíceps e ombros para aumentar a força da parte superior do corpo necessária para o teste máximo de supino.
O elemento final de um exame de condicionamento físico da polícia é uma corrida cronometrada que dura entre 1 e 2 milhas (1,6 a 3,2 km). Um departamento de polícia exige que os estagiários completem as corridas programadas prontamente para demonstrar resistência. O treino policial típico mistura sprints com a distância correndo para construir a capacidade cardiovascular de um jovem oficial. Uma combinação de sprints de pista e sprints nas montanhas permite que um estagiário ganhe velocidade suficiente para a corrida cronometrada. Um treino policial também pede a um estagiário para completar pelo menos 0,8 km a mais do que o teste exige, afastando assim a exaustão no trecho.