Quais são os diferentes tipos de exercícios de bezerro?
Os exercícios de bezerro fazem parte da maioria das rotinas de exercícios e por boas razões. Os músculos da panturrilha contribuem para a estabilidade e o equilíbrio, bem como a agilidade e a velocidade. Trabalhar nos músculos da panturrilha efetivamente significa escolher exercícios de panturrilha que constroem músculos e aumentam a flexibilidade, e esses exercícios podem ser incluídos em outros exercícios da parte inferior do corpo para formar uma rotina de treinamento de força eficaz. Os exercícios mais fáceis da panturrilha para executar são rotinas simples de alongamento, o que aumentará a flexibilidade, reduzirá o risco de lesão e melhorará o fluxo sanguíneo nas pernas. As rotinas de alongamento podem ser feitas em casa, no escritório ou na academia e geralmente exigem pouco ou nenhum equipamento especializado. Ao manter os músculos da panturrilha flexíveis, outros músculos na perna também se soltarão e se tornarão mais flexíveis, o que, por sua vez, pode melhorar a flexibilidade do quadril e a força do núcleo. Alongar os exercícios da panturrilha devem incluirE os levantamentos, o que envolve colocar os dedos dos pés do pé em uma plataforma ligeiramente elevada e soltar o calcanhar. Outra maneira de esticar a panturrilha e o tendão ao mesmo tempo é deitar nas costas e usar uma cinta em torno dos dedos dos pés. Deve -se elevar a perna para que seja perpendicular ao chão e puxe a alça para que os dedos comecem a se estender para baixo em direção ao corpo.
Outros exercícios da panturrilha pretendem construir músculos da panturrilha. O exercício mais comum incluído nos exercícios de bezerros musculares é o aumento da panturrilha. Para realizar um aumento da panturrilha, deve -se entender um haltere em cada mão - o peso depende do nível de aptidão do levantador - e encontrar uma plataforma elevada. Em seguida, alguém colocará os dedos dos pés na plataforma elevada e levantará os calcanhares do chão, para que o peso do corpo fique nos dedos dos pés e à bola do pé. O levantador manterá esta posição por dois segundos, depois ReleaSE. Várias repetições deste exercício ajudarão a construir músculos e tom nos bezerros.
Uma academia ou centro de fitness terá máquinas especialmente projetadas para trabalhar os músculos da panturrilha. Os exercícios de bezerro que incluem o uso dessas máquinas ajudarão a construir músculos rapidamente. A máquina mais usada é a máquina de elevação da panturrilha sentada e a máquina de elevação da panturrilha permanente. A máquina de elevação da panturrilha permanente funciona da mesma maneira que os aumentos da panturrilha descritos acima, exceto que o usuário não segura halteres em suas mãos. Em vez disso, um jugo de resistência repousa em ambos os ombros, fornecendo peso para o aumento da panturrilha. Um aumento de bezerro sentado funciona da mesma forma, exceto que o usuário está sentado e o jugo repousa no topo dos joelhos.