Hva er de forskjellige typene leggøvd?

Kalvtrening er en del av de fleste treningsrutiner, og med god grunn. Kalvmusklene bidrar til stabilitet og balanse, samt smidighet og hastighet. Å jobbe leggmusklene betyr effektivt å velge leggtrening som bygger muskler og øker fleksibiliteten, og slike treningsøkter kan inkluderes i andre treningsøkter med lavere kropp for å danne en effektiv styrketreningsrutine. De enkleste kalvetreningene å utføre er enkle strekkrutiner, noe som vil øke fleksibiliteten, redusere risikoen for skade og forbedre blodstrømmen i underbenene. Strekkrutiner kan gjøres hjemme, på kontoret eller på treningsstudioet og krever vanligvis lite eller ikke noe spesialutstyr.

Å strekke leggmusklene vil tilberede musklene til mer anstrengende øvelser som kommer. Ved å holde leggmusklene limber, vil andre muskler i benet også løsne og bli mer fleksible, noe som igjen kan forbedre hoftefleksibiliteten og kjernestyrken. Strekking av leggtrening bør inkluderee tåheving, som innebærer å plassere fotens tærne på en litt forhøyet plattform og slippe hælen. En annen måte å strekke leggen og hamstringen på samme tid er å ligge på ryggen og bruke en stropp loopet rundt tærne. Man skal heve benet slik at det er vinkelrett på bakken, og trekk deretter på stroppen slik at tærne begynner å strekke seg nedover mot kroppen.

Andre leggøvd er ment å bygge leggmuskler. Den vanligste øvelsen som er inkludert i muskelbygging av leggtrening er legghevingen. For å utføre en leggheving, bør man forstå en hantel i hver hånd - vekten avhenger av løfterens treningsnivå - og finne en hevet plattform. Den ene vil deretter plassere tærne på den hevede plattformen og løfte hælene fra bakken slik at vekten på kroppen er på tærne og foten. Løfteren vil inneholde denne posisjonen i to sekunder, og deretter komme innse. Flere repetisjoner av denne øvelsen vil bidra til å bygge muskler og tone i kalvene.

Et treningsstudio eller treningssenter vil ha maskiner spesielt designet for å jobbe leggmusklene. Kalvtrening som inkluderer bruk av disse maskinene vil bidra til å bygge muskler raskt. De to mest brukte maskinene er den sittende legghevingsmaskinen og den stående legghevemaskinen. Den stående legghevingsmaskinen fungerer på omtrent samme måte som leggen som er beskrevet ovenfor, bortsett fra at brukeren ikke holder vektstenger i hendene. I stedet hviler et motstandsok på en av skulderen, og gir vekt for legghevingen. En sittende leggheving fungerer på samme måte, bortsett fra at brukeren sitter og åket hviler på toppen av knærne.