Jakie są różne rodzaje treningów cieląt?
Ćwiczenia łydki
są częścią większości rutynowych ćwiczeń i nie bez powodu. Mięśnie łydek przyczyniają się do stabilności i równowagi, a także zwinności i prędkości. Skuteczna praca mięśni łydek oznacza wybór treningów łydek, które budują mięśnie i zwiększają elastyczność, a takie treningi można dołączyć do innych treningów dolnej części ciała, aby stworzyć skuteczną rutynę treningu siłowego. Najłatwiejsze do wykonania treningi łydek to proste procedury rozciągania, które zwiększą elastyczność, zmniejszy ryzyko obrażeń i poprawia przepływ krwi w dolnych nogach. Procedury rozciągania można wykonywać w domu, w biurze lub na siłowni i zwykle wymagają niewielkiego lub żadnego specjalistycznego sprzętu.
Rozciąganie mięśni łydek przygotuje te mięśnie na bardziej uciążliwe ćwiczenia. Utrzymując limberię mięśni łydek, inne mięśnie nogi również rozluźną i stają się bardziej elastyczne, co z kolei może poprawić elastyczność bioder i siłę rdzenia. Rozciąganie treningów cieląt powinno obejmowaćE -palec unosi się, co polega na umieszczeniu palców stóp na nieco podwyższonej platformie i upuszczeniu pięty. Innym sposobem na rozciągnięcie cielęcia i ścięgna podkolanowego jest leżeć na plecach i użycie paska zapętlonego wokół palców. Należy podnieść nogę, aby była prostopadła do ziemi, a następnie przyciągnąć pasek, aby palce u nogi zaczęły rozciągać się w dół w kierunku ciała.
Inne treningi łydek mają na celu budowanie mięśni łydek. Najczęstszym ćwiczeniem zawartym w treningach cieląt budujących mięśnie jest podwyższenie łydek. Aby wykonać podwyżkę łydki, należy uchwycić hantle w każdej ręce - waga zależy od poziomu sprawności podnośnika - i znaleźć podniesioną platformę. Następnie położy się palcami na podniesionej platformie i podniesie obcasy z ziemi, aby ciężar ciała leżał na palcach i kuli stopy. Podnośnik będzie utrzymywał tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie Release. Kilka powtórzeń tego ćwiczenia pomoże budować mięśnie i ton w łydkach.
Centrum siłowni lub fitness będą miały maszyny specjalnie zaprojektowane do pracy mięśni łydek. Treningi łydek, które obejmują korzystanie z tych maszyn, pomogą szybko budować mięśnie. Dwie najczęściej używane maszyna to maszyna do podnoszenia łydek siedzących i maszyna podnoszenia cielęcia stojącego. Maszyna podnoszenia cielęcia stojącego działa w taki sam sposób, jak podnoszone przez łydce opisane powyżej, z wyjątkiem tego, że użytkownik nie trzyma sztangi w rękach. Zamiast tego jarzmo oporowe spoczywa na obu ramach, zapewniając wagę podnoszenia łydek. Siedzące podnoszenie cielęcia działa podobnie, z wyjątkiem tego, że użytkownik siedzi, a jarzmo spoczywa na kolanach.