Jaké jsou různé typy tréninků?

Cvičení tele je součástí většiny cvičebních rutin, a to z dobrého důvodu. Svaly tele přispívají ke stabilitě a rovnováze, jakož i k obratnosti a rychlosti. Práce s svaly tele efektivně znamená výběr tréninku lýtek, která vytvářejí svaly a zvyšují flexibilitu, a taková tréninky mohou být zahrnuty do jiných tréninků dolního těla, aby se vytvořily účinnou rutinu silového tréninku. Nejjednodušší tréninkem na tele, které mají být provedeny, jsou jednoduché protahovací rutiny, které zvýší flexibilitu, sníží riziko zranění a zlepší průtok krve v dolních nohách. Protahovací rutiny mohou být provedeny doma, v kanceláři nebo v tělocvičně a obvykle vyžadují malé nebo žádné specializované vybavení. Udržováním lýtkových svalů se uvolní i další svaly v noze a stanou se flexibilnějšími, což může zase zlepšit flexibilitu kyčle a sílu jádra. Protahování tréninků lýtek by mělo zahrnovatZvyšuje se toe, což zahrnuje umístění prstů nohy na mírně vyvýšenou plošinu a spuštění paty. Dalším způsobem, jak natáhnout tele a hamstring současně, je ležet na zádech a použít popruh smyčkou kolem prstů na nohou. Člověk by měl zvednout nohu, aby byla kolmá k zemi, poté zatáhl na popruh, aby se prsty začaly roztáhnout dolů směrem k tělu.

Další tréninky na tele mají vytvářet lýtkové svaly. Nejběžnějším cvičením zahrnutým v trénincích lýtků pro budování svalů je navýšení tele. Chcete -li provést navýšení tele, měl by se v každé ruce uchopit činku - váha závisí na úrovni kondice zvedáku - a najít zvýšenou platformu. Jeden pak položí prsty na nohou na vyvýšenou plošinu a zvedne paty ze země, takže hmotnost těla je na nohou a kouli nohy. Zvedák bude mít tuto pozici na dvě sekundy, poté se uvolníSe. Několik opakování tohoto cvičení pomůže vybudovat svaly a tón v telatech.

tělocvična nebo fitness centrum bude mít stroje speciálně navržené pro zpracování svalů lýtky. Tréninky na tele, které zahrnují použití těchto strojů, pomohou rychle budovat svaly. Dva nejčastěji používaný stroj je sedící stroj na zvednutí tele a stroj na zvednuté tele. Stojící stroj na zvednutí tele pracuje téměř stejným způsobem jako výše popsané tele, s výjimkou uživatele nedrží činky v jeho rukou. Místo toho spočívá na obou ramenech odpor a poskytuje váhu pro zvýšení tele. Podobně funguje sedící tele, s výjimkou toho, že uživatel sedí a jho spočívá na horní části kolena.