Co je to policejní cvičení?
Policejní cvičení je obecná fráze, která zahrnuje veškeré školení pro fitness zkoušky prováděné policejními odděleními. Každá zkouška policejní fitness testuje flexibilitu potenciálního důstojníka pomocí testu SIT-a-Reach. Stážista musí také předvést svou sílu horní části těla a jádro, aby složil fitness zkoušky. Každé policejní oddělení hodnotí vytrvalost a rychlost praktikantu s načasovaným během. Policejní cvičení se zaměřuje na zvyšování kompetencí studenta ve všech těchto oborech.
Policejní akademie často začínají cvičením flexibility zvaným test sit-and-přístupu. Tento test vyžaduje, aby se praktikant posadil a natáhl obě paže co nejdále k nohám. Policejní cvičení využívá rozsáhlé protahovací rutiny ke zlepšení skóre při testu SIT-a-Reach. Tato rutina může zahrnovat úseky stání a sedící hamstringů spolu s vnějšími úseky kyčle. Stážista by měl také začlenit cvičení třísla a dolní části, aby se zabránilo zranění během SIT-a-Rkaždý test.
Dalším prvkem fitness vyšetření je načasovaný test sit-up nebo crunch. Zkušební proctor umožňuje každému studentovi provádět co nejvíce sit-upů nebo drtí, jak je to možné za jednu minutu. Základní tréninková část policejního tréninku se zaměřuje na zlepšení síly břicha. Policejní cvičení tlačí praktikanta, aby si vybudoval břišní sílu se střídavými sedačkami a drtími. Dalším prvkem jádrového tréninku je zvyšování nohou, které vyžadují, aby praktikant ležel naplocho a pomalu zvedl nohy.
Mnoho policejních oddělení používá k posouzení maximálního testu na bench tisk. Tento test žádá účastníky, aby zvedli lavicové tyče s předem stanovenými hmotnostmi na základě tělesné hmotnosti. Každé policejní cvičení zahrnuje několik cvičení odporu, aby bylo zajištěno dokončení maximálního testu na bench. Stážista staví sílu s opakováním více laviček dokončených třikrát týdně. A pOlice Workout také využívá cvičení Tricep, biceps a ramen, aby se zvýšila síla horní části těla potřebná pro maximální test lisu na lavičce.
Konečným prvkem policejní fitness vyšetření je načasovaný běh, který trvá 1 až 2 mil (1,6 až 3,2 km). Policejní oddělení vyžaduje, aby stážisté okamžitě dokončili načasované běhy, aby prokázali vytrvalost. Typické policejní cvičení mísí sprinty s běžící vzdáleností, aby se vybudovala kardiovaskulární kapacita mladého důstojníka. Kombinace sprintů a kopců s kopci umožňuje praktikantovi získat dostatečnou rychlost pro načasovaný běh. Policejní cvičení také žádá praktikanta, aby dokončil alespoň 0,5 míle (0,8 km) více, než vyžaduje test, čímž se vyčerpává vyčerpání.