경찰 운동은 무엇입니까?

경찰 운동은 경찰서가 실시한 피트니스 시험을위한 모든 교육을 다루는 일반적인 문구입니다. 모든 경찰 피트니스 시험은 싯 앤 리치 테스트에 대한 예비 장교의 유연성을 테스트합니다. 연수생은 피트니스 시험을 통과하기 위해 자신의 상체와 핵심 강점을 선보여야합니다. 모든 경찰서는 연수생의 지구력과 속도를 시간에 맞게 평가합니다. 경찰 운동은 이러한 모든 분야에서 학생의 역량을 높이는 데 중점을 둡니다.

경찰 아카데미는 종종 싯 앤 리치 테스트라는 유연성 운동으로 시작합니다. 이 테스트는 훈련생이 앉아서 두 팔을 최대한 발을 향해 확장해야합니다. 경찰 운동은 광범위한 스트레칭 루틴을 활용하여 싯 앤 리치 테스트에서 점수를 향상시킵니다. 이 루틴에는 외부 엉덩이 스트레치와 함께 서서 앉아있는 햄스트링 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 연수생은 또한 Sit-and-R 동안 부상을 피하기 위해 사타구니와 허리 운동을 통합해야합니다.각 테스트.

피트니스 시험의 또 다른 요소는 시간이 정해진 윗몸 일으키기 또는 크런치 테스트입니다. 테스트 교수관을 통해 각 학생은 1 분 안에 가능한 한 많은 윗몸 일으키기 또는 크런치를 수행 할 수 있습니다. 경찰 운동의 핵심 운동 섹션은 복부 강도 향상에 중점을 둡니다. 경찰 운동은 연수생이 번갈아 가면서 윗몸 일으키기와 크런치로 복부 힘을 키우도록 강요합니다. 핵심 운동의 또 다른 요소는 다리 상승으로, 연수생이 평평하게 누워서 다리를 천천히 올리도록 요구합니다.

많은 경찰서에서 최대 벤치 프레스 테스트를 사용하여 연수생의 상체 강도를 평가합니다. 이 테스트는 연수생에게 체중에 따라 미리 정해진 무게로 벤치 바를 들어 올리도록 요청합니다. 모든 경찰 운동에는 최대 벤치 프레스 테스트를 완료하기 위해 여러 저항 운동이 포함되어 있습니다. 연수생은 일주일에 세 번 완료된 여러 벤치 프레스 반복으로 강점을 구축합니다. A pOlice 운동은 또한 Tricep, BICEP 및 어깨 운동을 사용하여 최대 벤치 프레스 테스트에 필요한 상체 강도를 높입니다.

경찰 피트니스 시험의 최종 요소는 1 마일에서 2 마일 (1.6 ~ 3.2km) 사이의 시간이 지정된 실행입니다. 경찰서는 훈련생들이 지구력을 보여주기 위해 즉시 시간을 달성해야합니다. 전형적인 경찰 운동은 스프린트와 거리가 달리는 스프린트를 혼합하여 젊은 장교의 심혈관 용량을 구축합니다. 트랙 스프린트와 힐 스프린트의 조합을 통해 연수생은 시간이 정해진 런에 충분한 속도를 얻을 수 있습니다. 경찰 운동은 또한 훈련생에게 테스트가 요구하는 것보다 0.8km 이상을 완료하도록 요청하여 스트레치에서 피로를 막아냅니다.