Cos'è un allenamento di polizia?
Un allenamento di polizia è una frase generale che copre tutta la formazione per gli esami di fitness condotti dai dipartimenti di polizia. Ogni esame di fitness della polizia verifica la flessibilità di un potenziale ufficiale con il test di sit-and-aach. Un tirocinante deve anche mostrare la sua parte superiore del corpo e la forza del nucleo per superare gli esami di fitness. Ogni dipartimento di polizia valuta la resistenza e la velocità di un tirocinante con una corsa a tempo. Un allenamento di polizia si concentra sull'allevamento delle competenze di uno studente in tutti questi campi.
Le accademie di polizia spesso iniziano con un esercizio di flessibilità chiamato test di sit-and-aach. Questo test richiede un tirocinante per sedersi ed estendere entrambe le braccia il più possibile verso i piedi. Un allenamento di polizia utilizza ampie routine di stretching per migliorare i punteggi durante il test di sit-and-aach. Questa routine potrebbe includere gli allungamenti del tendine del ginocchio in piedi e seduti insieme a allungamenti dell'anca esterna. Un tirocinante dovrebbe anche incorporare esercizi all'inguine e alla schiena per evitare lesioni durante il sit-and-Rogni test.
Un altro elemento dell'esame di fitness è un test a sit-up o crunch a tempo. Il Proctor Test consente a ogni studente di eseguire il maggior numero possibile di sit-up o scricchiolii in un minuto. La sezione di allenamento di base di un allenamento di polizia si concentra sul miglioramento della resistenza addominale. Un allenamento di polizia spinge un tirocinante per costruire un potere addominale con sit-up alterni e scricchiolii. Un altro elemento dell'allenamento centrale sono le gambe, che richiedono un tirocinante per sdraiarsi e alzare lentamente le gambe.
Molti dipartimenti di polizia utilizzano un test di stampa massima da banco per valutare la forza della parte superiore del tirocinante. Questo test chiede ai tirocinanti di sollevare banconote con pesi predeterminati in base al peso corporeo. Ogni allenamento di polizia incorpora molteplici esercizi di resistenza per garantire il completamento del massimo test della panca. Un tirocinante costruisce forza con ripetizioni di panca multiple completate tre volte a settimana. A pOLICE Workout utilizza anche esercizi di tricipite, bicipiti e spalle per aumentare la resistenza della parte superiore del corpo richiesto per il massimo test della panca.
L'elemento finale di un esame di fitness della polizia è una corsa a tempo che dura tra 1 e 2 miglia (da 1,6 a 3,2 km). Un dipartimento di polizia richiede ai tirocinanti di completare prontamente le corse a tempo per dimostrare la resistenza. Il tipico allenamento della polizia mix di sprint con una distanza per accumulare la capacità cardiovascolare di un giovane ufficiale. Una combinazione di sprint di pista e sprint di collina consente a un tirocinante di ottenere una velocità sufficiente per la corsa a tempo. Un allenamento di polizia chiede anche a un tirocinante di completare almeno 0,5 miglia (0,8 km in più di quanto il test richiede, evitando così l'esaurimento lungo il tratto.