다른 유형의 송아지 운동은 무엇입니까?

송아지 운동은 대부분의 운동 루틴의 일부이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 송아지 근육은 안정성과 균형뿐만 아니라 민첩성과 속도에 기여합니다. 송아지 근육을 효과적으로 일한다는 것은 근육을 키우고 유연성을 높이는 종아리 운동을 선택하는 것을 의미하며, 이러한 운동은 다른 하체 운동에 포함되어 효과적인 근력 훈련 루틴을 형성 할 수 있습니다. 수행하기 가장 쉬운 송아지 운동은 간단한 스트레칭 루틴으로 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄이며 다리의 혈류를 향상시킵니다. 스트레칭 루틴은 집, 사무실 또는 체육관에서 수행 할 수 있으며 일반적으로 특수 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다.

송아지 근육을 스트레칭하면 더욱 힘든 운동을 준비 할 수 있습니다. 송아지 근육을 절정 상태로 유지함으로써 다리의 다른 근육도 느슨해지고 유연 해져서 고관절 유연성과 핵심 강도를 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 송아지 운동에는 포함되어야합니다e 발가락은 발의 발가락을 약간 높은 플랫폼에 놓고 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리는 것을 포함합니다. 송아지와 햄스트링을 동시에 스트레칭하는 또 다른 방법은 등 뒤에 누워서 발가락 주위에 고리를 사용하는 것입니다. 다리를 들어 올려 땅에 수직이되도록 한 다음 끈을 당겨 발가락이 몸을 향해 아래쪽으로 뻗어 나가기 시작합니다.

다른 종아리 운동은 종아리 근육을 만들기위한 것입니다. 근육 건물 송아지 운동에 포함 된 가장 일반적인 운동은 송아지 인상입니다. 송아지 상승을 수행하려면 각 손에 아령을 파악해야합니다. 그런 다음 올라가는 플랫폼에 발가락을 놓고 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 몸의 무게가 발가락과 발의 공에 있습니다. 리프터는이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음SE. 이 운동의 여러 반복은 송아지에 근육과 톤을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

체육관 또는 피트니스 센터에는 송아지 근육을 작동하도록 특별히 설계된 기계가 있습니다. 이 기계의 사용을 포함하는 송아지 운동은 근육을 빠르게 만들 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 두 기계는 앉은 송아지 인기 기계와 스탠딩 송아지 인기 기계입니다. 스탠딩 송아지 인기 기계는 사용자가 자신의 손에 바벨을 들지 않는다는 것을 제외하고는 위에서 설명한 송아지 인기와 거의 같은 방식으로 작동합니다. 대신, 저항 요크는 어깨에 달려있어 송아지가 올라갑니다. 사용자가 앉아 있고 멍에는 무릎 위에 놓여있는 것을 제외하고는 앉은 송아지 상승도 비슷하게 작동합니다.