Was sind die verschiedenen Arten von Wadentrainings?

Wadentrainings sind aus gutem Grund Teil der meisten Trainingsroutinen und aus gutem Grund. Die Wadenmuskeln tragen zu Stabilität und Gleichgewicht sowie Beweglichkeit und Geschwindigkeit bei. Wenn Sie die Wadenmuskulatur effektiv bearbeiten, können Sie Waden -Trainingseinheiten ausgewählt haben, die Muskeln aufbauen und die Flexibilität erhöhen. Solche Workouts können mit anderen Workouts im unteren Körper einbezogen werden, um eine effektive Krafttraining -Routine zu bilden. Die einfachsten Kälbertrainings sind einfache Dehnungsroutinen, die die Flexibilität erhöhen, das Verletzungsrisiko verringern und den Blutfluss in den Unterbeinen verbessern. Dehnungsroutinen können zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio durchgeführt werden und erfordern normalerweise wenig oder gar keine spezialisierten Geräte. Indem die Wadenmuskulatur die Muskeln hält, werden sich auch andere Muskeln im Bein lockern und flexibler werden, was wiederum die Hüftflexibilität und die Kernkraft verbessern kann. Dehnungswältigungs -Trainingsouts sollten enthaltenE Toe erhöht, bei denen die Zehen des Fußes auf eine leicht erhöhte Plattform gelegt und die Ferse fallen ließen. Eine andere Möglichkeit, das Kalb und die Kniesehne gleichzeitig zu strecken, besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und einen Gurt zu verwenden, der um die Zehen geschlungen ist. Man sollte das Bein anheben, so dass es senkrecht zum Boden ist und dann am Riemen ziehen, sodass sich die Zehen nach unten zum Körper erstrecken.

Andere Waden -Trainingseinheiten sollen Wadenmuskeln bauen. Die häufigste Übung, die in Muskelaufbau -Kälbertrainings einbezogen wird, ist die Kalbserhebung. Um eine Kalb -Erhöhung durchzuführen, sollte man in jeder Hand eine Hantel erfassen - das Gewicht hängt von der Fitnessniveau des Lifters ab und findet eine erhöhte Plattform. Man wird dann seine Zehen auf der erhöhten Plattform platzieren und die Fersen vom Boden abheben, damit das Gewicht des Körpers auf den Zehen und den Fußball liegt. Der Lifter hält diese Position für zwei Sekunden und dann für Relase. Mehrere Wiederholungen dieser Übung werden dazu beitragen, Muskeln und Ton in den Kälbern aufzubauen.

Ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter verfügt über Maschinen, die speziell für die Arbeit der Wadenmuskeln entwickelt wurden. Waden -Trainingseinheiten, die die Verwendung dieser Maschinen beinhalten, werden dazu beitragen, Muskeln schnell aufzubauen. Die beiden am häufigsten verwendeten Maschine sind die sitzende Kälberbeschaffungsmaschine und die stehende Kälberbeschaffungsmaschine. Die stehende Kälberbeschaffungsmaschine funktioniert in ähnlicher Weise wie das oben beschriebene Kalb, außer dass der Benutzer keine Langhanteln in seinen Händen hält. Stattdessen ruht ein Widerstand, den Joch auf beiden Schulter ruht und das Kalb erhöht. Eine sitzende Kalbserhöhung funktioniert ähnlich, außer dass der Benutzer sitzt und das Joch auf der Oberseite der Knie ruht.