Hvad er de forskellige typer kalvetræning?
Kalvtræning er en del af de fleste træningsrutiner og med god grund. Kalvemusklerne bidrager til stabilitet og balance samt smidighed og hastighed. At arbejde på kalvemusklerne betyder effektivt at vælge kalvetræning, der bygger muskler og øger fleksibiliteten, og sådanne træning kan inkluderes i andre lavere kropstræning for at danne en effektiv styrketræningsrutine. De nemmeste kalvetræning at udføre er enkle strækrutiner, der øger fleksibiliteten, reducerer risikoen for skade og forbedrer blodgennemstrømningen i underbenene. Strækningsrutiner kan udføres derhjemme, på kontoret eller på gymnastiksalen og kræver normalt lidt eller intet specialiseret udstyr.
Strækning af kalvemusklerne vil forberede disse muskler til mere anstrengende øvelser, der kommer. Ved at holde kalvemusklerne limber, vil andre muskler i benet også løsne og blive mere fleksible, hvilket igen kan forbedre hoftefleksibilitet og kernestyrke. Strækning af kalvetræning skal inkludereE tå hæver, som involverer at placere fodens tæer på en let forhøjet platform og droppe hælen. En anden måde at strække kalven på og hamstringen på samme tid er at ligge på ens ryg og bruge en rem loopet rundt om tæerne. Man skal hæve benet, så det er vinkelret på jorden, og træk derefter på stroppen, så tæerne begynder at strække sig nedad mod kroppen.
Andre kalvetræning er beregnet til at opbygge kalvemuskler. Den mest almindelige øvelse, der er inkluderet i muskelopbygningskalve -træning, er kalvehøjningen. For at udføre en kalvforhøjelse skal man forstå en håndvægt i hver hånd - vægten afhænger af løfterens fitnessniveau - og finde en hævet platform. Man vil derefter placere tæerne på den hævede platform og løfte hælene fra jorden, så vægten af kroppen er på fodens tæer og kuglen. Løfteren holder denne position i to sekunder og derefter Relase. Flere gentagelser af denne øvelse vil hjælpe med at opbygge muskler og tone i kalvene.
Et fitnesscenter eller fitnesscenter har maskiner, der er specielt designet til at arbejde med kalvemusklerne. Kalvtræning, der inkluderer brugen af disse maskiner, vil hjælpe med at opbygge muskler hurtigt. De to mest almindeligt anvendte maskine er den siddende kalvestigningsmaskine og den stående kalvestigningsmaskine. Den stående kalvestigningsmaskine fungerer på omtrent samme måde som kalven hæver beskrevet ovenfor, bortset fra at brugeren ikke holder voller i hans eller hendes hænder. I stedet hviler et modstandsov på begge skulder og giver vægt til kalvestigningen. En siddende kalvehøjning fungerer på lignende måde, undtagen brugeren sidder, og åget hviler på toppen af knæene.