Vilka är de olika typerna av kalvträning?

kalvträning är en del av de flesta träningsrutiner och med goda skäl. Kalvmusklerna bidrar till stabilitet och balans, såväl som smidighet och hastighet. Att arbeta kalvmusklerna innebär effektivt att välja kalvträning som bygger muskler och ökar flexibiliteten, och sådana träningspass kan inkluderas i andra underkroppsträning för att bilda en effektiv styrketräningsrutin. De enklaste kalvträningen som ska utföra är enkla stretchrutiner, vilket kommer att öka flexibiliteten, minska risken för skada och förbättra blodflödet i underbenen. Sträckrutiner kan göras hemma, på kontoret eller på gymmet och kräver vanligtvis liten eller ingen specialiserad utrustning.

Att sträcka kalvmusklerna kommer att förbereda dessa muskler för mer ansträngande övningar som kommer. Genom att hålla kalvmusklerna limber kommer andra muskler i benet också att lossa och bli mer flexibla, vilket i sin tur kan förbättra höftflexibiliteten och kärnstyrkan. Stretching Calf -träning bör inkluderae tå höjer, som innebär att placera fotens tår på en något upphöjd plattform och släppa hälen. Ett annat sätt att sträcka kalven och hamstringen samtidigt är att ligga på ryggen och använda en rem som är loopad runt tårna. Man bör lyfta benet så att det är vinkelrätt mot marken och sedan dra på remmen så att tårna börjar sträcka sig nedåt mot kroppen.

Andra kalvträning är avsedda att bygga kalvmuskler. Den vanligaste övningen som ingår i muskelbyggande kalvträning är kalvhöjningen. För att utföra en kalvhöjning bör man förstå en hantel i varje hand - vikten beror på lyftarens fitnessnivå - och hitta en upphöjd plattform. En kommer sedan att placera tårna på den upphöjda plattformen och lyfta klackarna från marken så att kroppens vikt är på fotens tår och boll. Lyftaren kommer att hålla denna position i två sekunder, sedan release. Flera upprepningar av denna övning hjälper till att bygga muskler och ton i kalvarna.

Ett gym eller fitnesscenter kommer att ha maskiner speciellt utformade för att arbeta kalvmusklerna. Kalvträning som inkluderar användning av dessa maskiner hjälper till att bygga muskler snabbt. De två mest använda maskinerna är den sittande kalvhöjningsmaskinen och den stående kalvhöjningsmaskinen. Den stående kalvhöjningsmaskinen fungerar på ungefär samma sätt som kalven höjer ovan, förutom att användaren inte håller skivstång i sina händer. Istället vilar ett motståndsok på endera axeln och ger vikt för kalvhöjningen. En sittande kalvhöjning fungerar på liknande sätt, förutom att användaren sitter och ok vilar på toppen av knäna.