Wat zijn de verschillende soorten kalfstrainingen?
kalfstrainingen maken deel uit van de meeste trainingsroutines, en om een goede reden. De kuitspieren dragen bij aan stabiliteit en balans, evenals behendigheid en snelheid. Door de kuitspieren effectief te werken betekent het kiezen van kalfstrainingen die spieren opbouwen en de flexibiliteit vergroten, en dergelijke trainingen kunnen worden opgenomen met andere lagere lichaamstrainingen om een effectieve krachttrainingsroutine te vormen. De eenvoudigste kalfstrainingen om uit te voeren zijn eenvoudige rekroutines, die de flexibiliteit zullen vergroten, het risico op letsel verminderen en de bloedstroom in de onderbenen zullen verbeteren. Stretching -routines kunnen thuis, op kantoor of in de sportschool worden gedaan en meestal weinig of geen gespecialiseerde apparatuur vereisen.
Het strekken van de kuitspieren zal die spieren voorbereiden op meer inspannende oefeningen. Door de kuitspieren klein te houden, zullen andere spieren in het been ook loskomen en flexibeler worden, wat op zijn beurt de heupflexibiliteit en kernsterkte kan verbeteren. Kalfstrainingen uitrekken zou moeten worden opgenomenE teen verhoogt, waarbij de tenen van de voet op een enigszins verhoogd platform worden geplaatst en de hiel laten vallen. Een andere manier om het kalf en de hamstring tegelijkertijd te strekken, is door op je rug te liggen en een riem rond de tenen te gebruiken. Men moet het been opheffen zodat het loodrecht op de grond staat en vervolgens aan de riem trekken, zodat de tenen naar beneden naar het lichaam beginnen te strekken.
Andere kuit trainingen zijn bedoeld om kalfspieren te bouwen. De meest voorkomende oefening in spieropbouwkalfstrainingen is de kuitverhoging. Om een kalfsverhoging uit te voeren, moet men een halter in elke hand begrijpen - het gewicht hangt af van het fitnessniveau van de lifter - en een verhoogd platform vinden. Men zal dan zijn of haar tenen op het verhoogde platform plaatsen en de hielen van de grond tillen zodat het gewicht van het lichaam zich op de tenen en de bal van de voet bevindt. De lifter zal deze positie twee seconden vasthouden en vervolgens opnieuwSE. Verschillende herhalingen van deze oefening zullen helpen spieren en toon in de kalveren op te bouwen.
Een sportschool of fitnesscentrum heeft machines die speciaal zijn ontworpen om de kuitspieren te bewerken. Kalfstrainingen met het gebruik van deze machines zullen helpen snel spieren op te bouwen. De twee meest gebruikte machine zijn de zittende kalfsradeermachine en de staande kalf verhoogde machine. De staande kalf verhoogde machine werkt op vrijwel dezelfde manier als de hierboven beschreven kalf, behalve dat de gebruiker geen barbells in zijn of haar handen houdt. In plaats daarvan rust een weerstandsjuk op beide schouder en zorgt voor gewicht voor het verhogen van het kalf. Een zittende kalfsverhoging werkt op dezelfde manier, behalve dat de gebruiker zit en het juk op de bovenkant van de knieën rust.