Quali sono gli alimenti più comuni ricchi di arginina?
L'arginina, altrimenti nota come L-arginina è un tipo di aminoacido per la costruzione di proteine. Sebbene il corpo umano produca l'arginina, una persona può introdurre ulteriori quantità nel suo sistema mangiando cibi ricchi di arginine. I tipi più comuni di alimenti che contengono arginina includono alcuni tipi di semi, noci e fagioli di soia. Alcuni tipi di crostacei e carni hanno anche quantità variabili di arginina. Persicini integrali, verdure particolari e formaggi diversi contengono anche questo benefico aminoacido.
In una volta, gli esperti hanno considerato l'arginina un aminoacido non essenziale, il che significa che il corpo ha prodotto quantità sufficienti da solo. Vari studi e prove successivamente hanno fatto riclassificare l'arginina come aminoacido semiessenziale, il che significa che, in determinate circostanze e in determinate condizioni, il corpo potrebbe non sintetizzare abbastanza arginina per mantenere livelli ottimali. Di conseguenza, una persona potrebbe beneficiare del consumo di alimenti ricchi di arginina.
Livelli elevati di arganina si trovano in alcuni semi, come semi di sesamo e zucca. Le noci tropicali, come macadamia, Brasile e cocco contengono anche elevate quantità di aminoacido. Noci più comuni, come mandorle, noci e nocciole sono generalmente considerate alimenti ricchi di arganine. Noci e prodotti di soia a base di soia sono anche centrali di arganine.
Per fortuna per coloro che hanno allergie alle noci, l'arganina può anche essere trovata in altri alimenti comuni. Ad esempio, alcuni tipi di crostacei, e in particolare i crostacei come granchi e aragoste, sono carichi di arginina. Altri tipi di pesci, come salmone, merluzzo e pesce azzurro, hanno anche una discreta quantità di arginina.
Per le persone che non sono grandi fan dei frutti di mare, alcuni carni sono considerati alimenti ricchi di arginina. Queste carni includono pollame, come pollo e tacchino, insieme ad alcuni tipi di gioco, come fagiani e cervi. Beef e maiale hanno anche alcune quantità di arginina, ma di solito non tanto quanto il pollame e il gioco.
Livelli forti di arginina si trovano anche in alcuni formaggi di tipo cagliata, come la ricotta e il ricotta. Coloro che preferiscono fare scorta di arginina attraverso le verdure dovrebbero optare per la zucca, in particolare le zucche invernali, tra cui zucca e ghianda. Fagioli larghi, piselli verdi e aglio fanno anche un pugno di arginina, sebbene il massimo vantaggio possa essere ottenuto mangiandoli crudi. La maggior parte dei cereali integrali, come grano, orzo, riso e segale, immagazzinano anche quantità molto pesanti di arginina. Anche le patate e le patate contengono un po 'di quantità, sebbene non tanto quanto i cereali integrali.
Alcuni edibili inaspettati rientrano anche nella categoria degli alimenti ricchi di arginina. Ad esempio, i prodotti di gelatina, aromatizzati o semplici, sono piuttosto ricchi di arginina. Una bella tazza calda di cacao può non solo riscaldare le ossa di una persona, ma fornire anche una sana dose di arginina. Per le persone che non sono sicure di quali tipi di cibo shDovrebbero mangiare per aumentare l'assunzione di arginina, molti negozi di salute e nutrizione vendono integratori contenenti l'amminoacido.
Mentre gli alimenti ricchi di arginina possono essere trovati per adattarsi a quasi tutti i singoli gusti e integratori sono prontamente disponibili, una persona dovrebbe evitare di ingerire quantità eccessive di aminoacidi. Troppo può causare un disagio gastrointestinale, come nausea e diarrea. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che alti livelli di arginina interferiscono con l'azione di un altro aminoacido chiamato lisina, che a volte viene utilizzato per trattare determinati tipi di infezioni.