Vilka är de vanligaste argininrika livsmedel?

arginin, annars känd som l-arginin är en typ av proteinbyggande aminosyra. Även om människokroppen tillverkar arginin, kan en person införa ytterligare mängder i sitt system genom att äta argininrika livsmedel. De vanligaste typerna av livsmedel som innehåller arginin inkluderar vissa typer av frön, trädnötter och sojabönor. Vissa typer av skaldjur och kött har också olika mängder arginin. Helkorn, speciella grönsaker och olika ostar innehåller också denna gynnsamma aminosyra.

På en gång ansåg experter arginin som en icke -väsentlig aminosyra, vilket innebär att kroppen producerade tillräckliga mängder på egen hand. Olika studier och bevis orsakade därefter arginin omklassificeras som en seminosyra, vilket innebär att under vissa förhållanden under vissa förhållanden kanske inte syntetiserar tillräckligt med arginin för att upprätthålla optimala nivåer. Följaktligen kunde en person dra nytta av att konsumera argininrika livsmedel.

Höga nivåer av arganin finns i vissa frön, såsom sesam och pumpafrön. Tropiska trädnötter, såsom macadamia, brasilien och kokosnötter innehåller också förhöjda mängder av aminosyran. Mer vanliga nötter, såsom mandlar, valnötter och hasselnötter betraktas i allmänhet som arganinrika livsmedel också. Sojamuttrar och produkter tillverkade av soja är också arganin kraftverk.

Lyckligtvis för dem som har allergier mot nötter kan Arganine också hittas i andra vanliga livsmedel. Till exempel laddas vissa typer av skaldjur, och särskilt kräftdjur som krabbor och hummer, med arginin. Andra typer av fiskar, såsom lax, torsk och blåfisk, har också anständiga mängder arginin.

För människor som inte är stora fans av skaldjur betraktas vissa kött som argininrika livsmedel. Dessa kött inkluderar fjäderfä, som kyckling och kalkon, tillsammans med vissa typer av spel, som fasan och rådjur. Nötkött och fläsk har också några mängder arginin men vanligtvis inte så mycket som fjäderfä och spel.

Starka nivåer av arginin finns också i vissa ostar av ostmassa, såsom ricotta och keso. De som föredrar att fylla på arginin genom grönsaker bör välja squash, särskilt vinter squash, inklusive pumpa och ekollon. Bred bönor, gröna ärtor och vitlök packar också en argininpunch, även om den mest fördelen kan erhållas genom att äta dem råa. De flesta fullkorn, såsom vete, korn, ris och råg lagrar också mycket tunga mängder arginin. Potatis och yams innehåller också en del mängd, men inte så mycket som fullkorn.

Vissa oväntade ätbara ämnen faller också i kategorin argininrika livsmedel. Till exempel är gelatinprodukter, oavsett om de är smaksatta eller vanliga, ganska höga i arginin. En trevlig varm kopp kakao kan inte bara värma en persons ben utan också ge en hälsosam dos av arginin. För människor som bara inte är säkra på vilka typer av mat de shskulle äta för att öka sitt argininintag, många hälso- och näringsbutiker säljer tillskott som innehåller aminosyran.

Medan argininrika livsmedel kan finnas för att passa nästan alla enskilda smak och kosttillskott är lätt tillgängliga, bör en person undvika att överföra överdrivna mängder av aminosyran. För mycket kan orsaka gastrointestinal nöd, såsom illamående och diarré. Vidare har vissa studier visat att höga nivåer av arginin stör verkan av en annan aminosyra som kallas lysin, som ibland används för att behandla vissa typer av infektioner.