Jakie są najczęstsze pokarmy bogate w argininę?

Arginina, znana również jako L-arginina jest rodzajem aminokwasu budującego białko. Chociaż ludzkie ciało produkuje argininę, osoba może wprowadzić dodatkowe ilości do swojego systemu, jedząc żywność bogatą w argininę. Najczęstsze rodzaje pokarmów zawierających argininę obejmują niektóre rodzaje nasion, orzechy drzewne i fasolę sojową. Niektóre rodzaje skorupiaków i mięsa mają również różne ilości argininy. Ziarna pełne, poszczególne warzywa i różne sery zawierają również ten korzystny aminokwas.

W pewnym czasie eksperci uważali argininę nieistotną aminokwasem, co oznacza, że ​​ciało wytwarzało wystarczającą ilość samodzielnie. Różne badania i dowody spowodowały, że arginina została przeklasyfikowana jako półsenny aminokwas, co oznacza, że ​​w pewnych okolicznościach iw pewnych warunkach ciało może nie syntetyzować wystarczającej argininy, aby utrzymać optymalne poziomy. W związku z tym osoba mogłaby skorzystać z spożywania żywności bogatych w argininę.

Wysokie poziomy arganiny znajdują się w niektórych nasionach, takich jak nasiona sezamu i dyni. Tropikalne orzechy drzewne, takie jak makadamia, Brazylia i kokosy, również zawierają podwyższone ilości aminokwasu. Bardziej powszechne orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe, są również ogólnie uważane za żywność bogate w arganinę. Orzeche sojowe i produkty wykonane z soi są również potęgami arganów.

Na szczęście dla tych, którzy mają alergie na orzechy, arganina można również znaleźć w innych popularnych pokarmach. Na przykład niektóre rodzaje skorupiaków, a zwłaszcza skorupiaki, takie jak kraby i homary, są pełne argininy. Inne rodzaje ryb, takie jak łosoś, dorsz i bluefish, mają również przyzwoite ilości argininy.

Dla osób, które nie są wielkimi fanami owoców morza, niektóre mięso są uważane za bogate w argininy. Mięso te obejmują drób, taki jak kurczak i indyk, a także niektóre rodzaje gier, takie jak bażanta i jelenie. Wołowina i wieprzowina mają również pewne ilości argininy, ale zwykle nie tak bardzo jak drobi i gra.

Silne poziomy argininy znajdują się również w niektórych serach z twarogiem, takimi jak Ricotta i Cattage Cheese. Ci, którzy wolą zaopatrzyć się w argininę za pośrednictwem warzyw, powinni zdecydować się na kabaczek, zwłaszcza zimowe, w tym dyni i żołędzi. Szeroka fasola, zielony groszek i czosnek również pakują argininę, chociaż najwięcej korzyści można uzyskać z jedzenia surowego. Większość pełnych ziaren, takich jak pszenica, jęczmień, ryż i żyto, również przechowuje bardzo ciężkie ilości argininy. Ziemniaki i ignamy również zawierają pewną ilość, choć nie tak bardzo jak pełne ziarna.

Niektóre nieoczekiwane artykuły spożywcze należą również do kategorii żywności bogatych w argininę. Na przykład produkty żelatynowe, które smakowały, czy równe, są dość wysokie w argininie. Ładna gorąca filiżanka kakao może nie tylko ogrzać kości osoby, ale także zapewnić zdrową dawkę argininy. Dla osób, które po prostu nie są pewne, jakie rodzaje jedzenia sąCzy mógłby jeść, aby zwiększyć spożycie argininy, wiele sklepów ze zdrowiem i żywieniami sprzedaje suplementy zawierające aminokwas.

Podczas gdy żywność bogata w argininę można znaleźć w przypadku prawie każdego indywidualnego smaku i suplementów, osoba powinna unikać spożycia nadmiernych ilości aminokwasu. Zbyt wiele może powodować niewydolność przewodu pokarmowego, takie jak nudności i biegunka. Ponadto niektóre badania wykazały, że wysoki poziom argininy zakłócają działanie innego aminokwasu zwanego lizyną, która czasami jest stosowana w leczeniu niektórych rodzajów infekcji.