Was sind die häufigsten argininreichen Lebensmittel?

Arginin, auch bekannt als l-Arginin ist eine Art von Proteinbuilding-Aminosäure. Obwohl der menschliche Körper Arginin herstellt, kann eine Person zusätzliche Mengen in ihr System einführen, indem sie argininreiche Lebensmittel essen. Zu den häufigsten Arten von Lebensmitteln, die Arginin enthalten, gehören bestimmte Arten von Samen, Baumnüssen und Sojabohnen. Einige Arten von Schalentieren und Fleisch haben auch unterschiedliche Argininmengen. Vollkornprodukte, bestimmtes Gemüse und verschiedene Käsesorten enthalten auch diese nützliche Aminosäure.

Zu einer Zeit betrachteten Experten Arginin als nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper selbst ausreichende Mengen produzierte. Verschiedene Studien und Nachweise veranlassten anschließend, dass Arginin als halbwessige Aminosäure umklassifiziert wurde, was bedeutet, dass der Körper unter bestimmten Umständen und unter bestimmten Bedingungen möglicherweise nicht genug Arginin synthetisiert, um optimale Werte aufrechtzuerhalten. Folglich könnte eine Person vom Verzehr von argininreichen Lebensmitteln profitieren.

In bestimmten Samen wie Sesam- und Kürbissamen finden sich hohe Arganinspiegel. Tropische Baumnüsse wie Macadamien, Brasilien und Kokosnüsse enthalten ebenfalls erhöhte Mengen der Aminosäure. Häufigere Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse gelten im Allgemeinen auch als arganinreiche Lebensmittel. Soja -Nüsse und Produkte aus Soja sind auch Arganinkraftwerke.

Zum Glück für diejenigen, die Allergien gegen Nüsse haben, ist Arganin auch in anderen gemeinsamen Lebensmitteln zu finden. Zum Beispiel sind bestimmte Arten von Schalentieren und insbesondere Krebse wie Krabben und Hummer mit Arginin beladen. Andere Arten von Fischen, wie Lachs, Kabeljau und Bluefish, haben ebenfalls anständige Mengen an Arginin.

Für Menschen, die keine großen Fans von Meeresfrüchten sind, gelten bestimmte Fleischs als argininreiche Lebensmittel. Zu diesen Fleisch gehören Geflügel wie Hühnchen und Truthahn sowie einige Arten von Spielen wie Fasanen und Hirsch. Rindfleisch und Schweinefleisch haben auch einige Mengen an Arginin, aber normalerweise nicht so viel wie Geflügel und Spiel.

starke Argininspiegel finden sich auch in bestimmten Käse vom Quark, wie Ricotta und Cottage-Käse. Diejenigen, die es vorziehen, sich über Gemüse mit Arginin zu füßen, sollten sich für Kürbis entscheiden, insbesondere Winterkürbisse, einschließlich Kürbis und Acorn. Breitbohnen, grüne Erbsen und Knoblauch packen auch einen Arginin -Punsch, obwohl der größte Nutzen durch das Essen von rohem Essen erzielt werden kann. Die meisten Vollkornprodukte wie Weizen, Gerste, Reis und Roggen speichern auch sehr starke Mengen an Arginin. Kartoffeln und Yams enthalten auch etwas Menge, wenn auch nicht so viel wie Vollkornprodukte.

Einige unerwartete Lebensmittel fallen auch in die Kategorie von argininreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel sind Gelatine -Produkte, ob gewürzt oder schlicht, in Arginin ziemlich hoch. Eine schöne heiße Tasse Kakao kann nicht nur die Knochen einer Person erwärmen, sondern auch eine gesunde Dosis Arginin liefern. Für Menschen, die einfach nicht sicher sind, welche Arten von Essen sie habenEs wurde essen, um ihre Argininaufnahme zu erhöhen, viele Gesundheits- und Ernährungsgeschäfte verkaufen Nahrungsergänzungsmittel, die die Aminosäure enthalten.

Während Arginin-reiche Lebensmittel nahezu jedem einzelnen Geschmack und Nahrungsergänzungsmittel verfügbar sind, sollte eine Person vermeiden, übermäßige Mengen der Aminosäure aufzunehmen. Zu viel kann Magen -Darm -Belastungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass ein hohes Argininspiegel die Wirkung einer anderen Aminosäure namens Lysin stört, die manchmal zur Behandlung bestimmter Arten von Infektionen eingesetzt wird.