Hvad er de mest almindelige argininrige fødevarer?

arginin, ellers kendt som l-arginin er en type proteinbyggende aminosyre. Selvom den menneskelige krop fremstiller arginin, kan en person introducere yderligere beløb i sit system ved at spise argininrige fødevarer. De mest almindelige slags fødevarer, der indeholder arginin, inkluderer visse typer frø, træ nødder og sojabønner. Nogle typer skaldyr og kød har også forskellige mængder arginin. Helkorn, bestemte grøntsager og forskellige oste indeholder også denne fordelagtige aminosyre.

På én gang betragtede eksperter arginin som en ikke -essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen producerede tilstrækkelige mængder på egen hånd. Forskellige undersøgelser og bevis fik derefter arginin til at blive omklassificeret som en semiessential aminosyre, hvilket betyder, at kroppen under visse omstændigheder og under visse betingelser muligvis ikke syntetiserer nok arginin til at opretholde optimale niveauer. Derfor kunne en person drage fordel af at indtage argininrige fødevarer.

Høje niveauer af arganin findes i visse frø, såsom sesam og græskarfrø. Tropiske træ nødder, såsom Macadamia, Brasilien og kokosnødder, indeholder også forhøjede mængder af aminosyren. Mere almindelige nødder, såsom mandler, valnødder og hasselnødder, betragtes generelt også som arganinrige fødevarer. Soja nødder og produkter fremstillet af soja er også arganine kraftcentre.

Heldigvis for dem, der har allergi mod nødder, kan arganin også findes i andre almindelige fødevarer. For eksempel er visse typer skaldyr og især krebsdyr såsom krabber og hummer fyldt med arginin. Andre typer fisk, såsom laks, torsk og blåfisk, har også anstændige mængder arginin.

For mennesker, der ikke er store fans af skaldyr, betragtes visse kød som argininrige fødevarer. Disse kød inkluderer fjerkræ, såsom kylling og kalkun, sammen med nogle typer spil, såsom fasan og hjorte. Oksekød og svinekød har også nogle mængder arginin, men normalt ikke så meget som fjerkræ og spil.

Stærke niveauer af arginin findes også i visse ostetype oste, såsom ricotta og cottage cheese. De, der foretrækker at opbevare arginin gennem grøntsager, skal vælge squash, især vinter squash, inklusive græskar og agern. Brede bønner, grønne ærter og hvidløg pakker også en argininpunch, selvom den mest fordel kan fås ved at spise dem rå. De fleste fuldkorn, såsom hvede, byg, ris og rug, opbevarer også meget tunge mængder arginin. Kartofler og yams indeholder også en vis mængde, skønt ikke så meget som fuldkorn.

Nogle uventede spiselige spiselige falder også i den kategori af argininrige fødevarer. For eksempel er gelatinprodukter, hvad enten det er aromatiseret eller almindelige, ret høje i arginin. En dejlig varm kop kakao kan ikke kun varme en persons knogler, men også give en sund dosis arginin. For folk, der bare ikke er sikre på, hvilke typer mad de shDer skal spise for at øge deres argininindtag, mange sundheds- og ernæringsbutikker sælger kosttilskud, der indeholder aminosyren.

Mens argininrige fødevarer kan findes, der passer til næsten enhver individuel smag, og kosttilskud er let tilgængelige, bør en person undgå at indtage for store mængder af aminosyren. For meget kan forårsage gastrointestinal nød, såsom kvalme og diarré. Yderligere har nogle undersøgelser vist, at høje niveauer af arginin forstyrrer virkningen af ​​en anden aminosyre kaldet lysin, som undertiden bruges til at behandle visse typer infektioner.