Wat zijn het meest voorkomende arginine-rijke voedingsmiddelen?
arginine, ook wel bekend als l-arginine is een type eiwitgebouw aminozuur. Hoewel het menselijk lichaam arginine maakt, kan een persoon extra hoeveelheden in zijn of haar systeem introduceren door arginine-rijk voedsel te eten. De meest voorkomende soorten voedingsmiddelen die arginine bevatten, omvatten bepaalde soorten zaden, boomnoten en sojabonen. Sommige soorten schelpdieren en vlees hebben ook verschillende hoeveelheden arginine. Volle granen, bepaalde groenten en verschillende kazen bevatten ook dit nuttige aminozuur.
In een bepaald moment beschouwden experts arginine als een niet -essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam op zichzelf voldoende hoeveelheden produceerde. Verschillende studies en bewijsmateriaal zorgden er vervolgens voor dat arginine opnieuw werd geclassificeerd als een semi -messentieel aminozuur, wat betekent dat, in bepaalde omstandigheden en onder bepaalde omstandigheden, het lichaam mogelijk niet voldoende arginine synthetiseert om optimale niveaus te handhaven. Bijgevolg kan een persoon profiteren van het consumeren van arginine-rijk voedsel.
Hoge niveaus van arganine worden gevonden in bepaalde zaden, zoals sesam- en pompoenpitten. Tropische boomnoten, zoals macadamia, Brazilië en kokosnoten, bevatten ook verhoogde hoeveelheden van het aminozuur. Meer voorkomende noten, zoals amandelen, walnoten en hazelnoten, worden over het algemeen ook als arganine-rijk voedsel beschouwd. Soja -noten en producten gemaakt van soja zijn ook arganine -krachtpatsers.
Gelukkig voor degenen die allergieën hebben voor noten, is arganine ook te vinden in andere gemeenschappelijke voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, bepaalde soorten schelpdieren, en met name schaaldieren zoals krabben en kreeften, worden geladen met arginine. Andere soorten vissen, zoals zalm, kabeljauw en blauwvis, hebben ook fatsoenlijke hoeveelheden arginine.
Voor mensen die geen grote fans van zeevruchten zijn, worden bepaalde vlees als arginine-rijk voedsel beschouwd. Dit vlees omvat pluimvee, zoals kip en kalkoen, samen met sommige soorten games, zoals fazant en herten. Rundvlees en varkensvlees hebben ook enkele hoeveelheden arginine, maar meestal niet zoveel als pluimvee en spel.
Sterke niveaus van arginine worden ook aangetroffen in bepaalde kazen van het woord-type, zoals ricotta en cottage cheese. Degenen die de voorkeur geven aan arginine via groenten, moeten kiezen voor pompoen, vooral winterpompoen, waaronder pompoen en eikel. Broadbonen, groene erwten en knoflook pakken ook een arginine -punch in, hoewel het meeste voordeel kan worden verkregen door ze rauw te eten. De meeste volle granen, zoals tarwe, gerst, rijst en rogge, slaan ook zeer zware hoeveelheden arginine op. Aardappelen en yams bevatten ook enige hoeveelheid, hoewel niet zoveel als volle granen.
Sommige onverwachte eetwaren vallen ook in de categorie arginine-rijk voedsel. Gelatineproducten zijn bijvoorbeeld, gearomatiseerd of gewoon, vrij hoog in arginine. Een mooie hete kopje cacao kan niet alleen de botten van een persoon verwarmen, maar ook een gezonde dosis arginine bieden. Voor mensen die gewoon niet zeker weten welke soorten voedsel ze sh shkan eten om hun arginine -inname te vergroten, veel gezondheids- en voedingswinkels verkopen supplementen die het aminozuur bevatten.
Hoewel arginine-rijk voedsel kan worden vastgesteld dat past bij bijna elke individuele smaak en supplementen direct beschikbaar zijn, moet een persoon voorkomen dat ze overmatige hoeveelheden aminozuur inneemt. Te veel kan gastro -intestinale nood veroorzaken, zoals misselijkheid en diarree. Verder hebben sommige onderzoeken aangetoond dat hoge niveaus van arginine de werking van een ander aminozuur genaamd lysine interfereren, dat soms wordt gebruikt om bepaalde soorten infecties te behandelen.