Quais são os alimentos mais comuns ricos em arginina?

Arginina, também conhecida como l-arginina é um tipo de aminoácido de construção de proteínas. Embora o corpo humano faça arginina, uma pessoa pode introduzir quantidades adicionais em seu sistema comendo alimentos ricos em arginina. Os tipos mais comuns de alimentos que contêm arginina incluem certos tipos de sementes, nozes e feijões de soja. Alguns tipos de moluscos e carnes também têm quantidades variadas de arginina. Grãos integrais, vegetais específicos e queijos diferentes também contêm esse aminoácido benéfico.

Ao mesmo tempo, especialistas consideraram a arginina um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo produzia quantidades suficientes por conta própria. Vários estudos e evidências subsequentemente fizeram com que a arginina fosse reclassificada como um aminoácido semiessencial, o que significa que, em certas circunstâncias e sob certas condições, o corpo pode não sintetizar a arginina suficiente para manter os níveis ideais. Consequentemente, uma pessoa pode se beneficiar do consumo de alimentos ricos em arginina.

Altos níveis de arganina são encontrados em certas sementes, como gergelim e sementes de abóbora. As nozes tropicais, como macadâmia, Brasil e cocos, também contêm quantidades elevadas do aminoácido. Nozes mais comuns, como amêndoas, nozes e avelãs também são geralmente consideradas alimentos ricos em arganino. Nozes e produtos de soja feitos de soja também são potências de arganino.

Felizmente para aqueles que têm alergias a nozes, o arganino também pode ser encontrado em outros alimentos comuns. Por exemplo, certos tipos de moluscos, e particularmente crustáceos, como caranguejos e lagostas, são carregados com arginina. Outros tipos de peixes, como salmão, bacalhau e peixe azul, também têm quantidades decentes de arginina.

Para pessoas que não são grandes fãs de frutos do mar, certas carnes são consideradas alimentos ricos em arginina. Essas carnes incluem aves, como frango e peru, junto com alguns tipos de jogo, como faisão e veado. Carne e carne de porco também têm algumas quantidades de arginina, mas geralmente não tanto quanto as aves e o jogo.

níveis fortes de arginina também são encontrados em certos queijos do tipo coalhada, como ricota e queijo cottage. Aqueles que preferem estocar arginina através de vegetais devem optar por abóbora, especialmente abóboras de inverno, incluindo abóbora e bolotas. Faras largas, ervilhas verdes e alho também embalam um soco de arginina, embora o maior benefício possa ser obtido ao comê -los crus. A maioria dos grãos integrais, como trigo, cevada, arroz e centeio, também armazena quantidades muito pesadas de arginina. Batatas e inhames também contêm alguma quantidade, embora não tanto quanto os grãos integrais.

Alguns comestíveis inesperados também se enquadram na categoria de alimentos ricos em arginina. Por exemplo, os produtos de gelatina, aromatizados ou simples, são bastante ricos em arginina. Uma boa xícara quente de cacau não pode apenas aquecer os ossos de uma pessoa, mas também fornecer uma dose saudável de arginina. Para pessoas que simplesmente não têm certeza de que tipo de comida elesComa para aumentar sua ingestão de arginina, muitos lojas de saúde e nutrição vendem suplementos contendo o aminoácido.

Embora os alimentos ricos em arginina possam ser encontrados para se adequar a quase qualquer sabor e suplementos individuais disponíveis, uma pessoa deve evitar ingerir quantidades excessivas do aminoácido. Muito pode causar sofrimento gastrointestinal, como náusea e diarréia. Além disso, alguns estudos mostraram que altos níveis de arginina interferem na ação de outro aminoácido chamado lisina, que às vezes é usado para tratar certos tipos de infecções.