Cosa sono gli integratori triptofani?
Alcuni dubbi sul fatto che l'amminoacido triptofano nel Ringraziamento Turchia e altri alimenti possa effettivamente stimolare il sonno, migliorare l'umore e aiutare con altre condizioni mediche. La parola ufficiale, tuttavia, è che aiuta innescando la produzione dell'idrossitriptofano chimico nel corpo, che viene quindi trasformato nella serotonina neurotrasmettitore. Soprattutto per quelli con carenze di serotonina, assumere integratori triptofani può avere successo nel frenare l'appetito, migliorare l'umore e farli dormire.
Il triptofano è uno degli 11 aminoacidi essenziali che il corpo non produce naturalmente, necessita di una dieta equilibrata per fornire abbastanza. In concerto, gli aminoacidi essenziali e circa 10 non essenziali sono i cosiddetti blocchi di costruzione che crescono e guariscono i muscoli, gli organi e altre cellule sintetizzate proteiche. Le altre proteine essenziali oltre al triptofano sono tirosina, selenocisteina, valina, istidina, treonina, fenilalanina, lisina, leucina, isolamentoeucina e metionina.
Migliorando la produzione di serotonina del corpo, in particolare quando si notano carenze, gli integratori di triptofano potrebbero avere una serie di benefici medici. Oltre a promuovere il sonno, ridurre l'ansia e la depressione e potenzialmente far sentire le persone più piene, anche gli integratori di triptofano sono stati usati come rimedio omeopatico per ridurre il dolore e il gonfiore della fibromialgia, lavare il mal di testa e persino facilitare le vampate di calore. Gli studi eseguono il backup del triptofano su tutti questi conteggi, con un dibattito semplicemente su quanti benefici derivano.
Secondo l'Università del Maryland Medical Center (UMMC), una tossina dannosa nota come Peak X è stata trovata in alcuni integratori di triptofano nel 1989. Questa sostanza chimica ha portato alcuni a sviluppare una sindrome da mialgia eosinofilica multi-sintomatica e potenzialmente fatale. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha vietato il triptofano SHO grezzo, spesso eliminato dall'animalein seguito.
Gli integratori del triptofano vietano nei produttori di LED degli Stati Uniti per perseguire un'alternativa nata a piante chiamata 5-idrossitriptofana, che è ciò che il corpo trasforma il triptofano derivato dal cibo in serotonina. Sebbene un po 'di picco X sia stato trovato anche negli integratori da 5-HTP negli ultimi decenni, secondo l'UMMC, appare in concentrazioni molto minori che in genere non creano alcun sintomo. Per beneficiare degli integratori di idrossitriptofano, si raccomanda un dosaggio giornaliero da 200 a 400 mg di notte, ma non più. Questa lenta progressione potrebbe richiedere due o tre mesi per migliorare i sintomi.
Molti credono che la Turchia sia la migliore fonte naturale di triptofano. Sebbene sia tra i più alti delle carni, molte altre fonti dietetiche sono più elevate o simili nella concentrazione. Molte specie di pesci come il merluzzo atlantico e il pesce persico hanno livelli simili alla Turchia, così come i primi tagli di maiale, caribù e manzo. Altri alimenti che segnano alti sono uova, farina, latticini, riso bianco,Patate, banane, noci e semi di soia, nonché semi di sesamo, girasole e zucca.