Wat zijn tryptofaansupplementen?
Sommigen twijfelen dat de aminozuur tryptofaan in Thanksgiving Turkije en andere voedingsmiddelen daadwerkelijk de slaap kan stimuleren, de stemming kan verbeteren en kan helpen met andere medische aandoeningen. Het officiële woord is echter dat het helpt door de productie van de chemische hydroxytryptophan in het lichaam te activeren, die vervolgens wordt gemaakt in de neurotransmitter serotonine. Vooral voor mensen met serotoninetekorten, kan het nemen van tryptofaansupplementen succesvol zijn in het beteugelen van de eetlust, het verbeteren van de stemming en het in slaap brengen.
Tryptofaan is een van de 11 essentiële aminozuren die het lichaam niet op natuurlijke wijze produceert en een uitgebalanceerd dieet nodig heeft om voldoende te bieden. In concert zijn de essentiële en ongeveer 10 niet-essentiële aminozuren de zogenaamde bouwstenen die de spieren, organen en andere eiwit-gesynthetiseerde cellen groeien en genezen. De andere essentiële eiwitten naast tryptofaan zijn tyrosine, selenocysteïne, valine, histidine, threonine, fenylalanine, lysine, leucine, isoleucine en methionine.
Door de productie van de serotonineproductie van het lichaam te verbeteren, met name wanneer tekortkomingen worden opgemerkt, kunnen tryptofaansupplementen een hele reeks medische voordelen hebben. Naast het bevorderen van slaap, het verminderen van angst en depressie, en mogelijk mensen die zich voller voelen, zijn tryptofaansupplementen ook gebruikt als een homeopathische remedie om de pijn en zwelling van fibromyalgie te verminderen, hoofdpijn te onderdrukken en zelfs hete flitsen te verlichten. Studies back -up van de tryptofaan op al deze tellingen, met debat alleen over hoeveel voordeel is afgeleid.
Volgens de University of Maryland Medical Center (UMMC) werd in 1989 een schadelijk toxine bekend als Peak X gevonden in sommige tryptofaansupplementen. Deze chemische stof leidde ertoe dat sommigen een multi-symptomatisch en potentieel fataal eosinofiel myalgia-syndroom ontwikkelden. De Amerikaanse Food and Drug Administration verbood rauwe, vaak geanimale verwerkte tryptofaan shodaarna daarna.
De tryptofaansupplementen in de Verenigde Staten leidden fabrikanten om een op plant geboren alternatief te streven, genaamd 5-Hydroxytryptophan, wat het lichaam van voedsel afgeleide tryptofaan in serotonine verandert. Hoewel sommige piek X ook de afgelopen decennia in de 5-HTP-supplementen is gevonden, verschijnt het volgens de UMMC in veel mindere concentraties die meestal geen symptomen creëren. Om te profiteren van de hydroxytryptophan -supplementen, wordt 's nachts een 200 tot 400 mg dagelijkse dosering aanbevolen, maar niet meer. Deze langzame progressie kan twee of drie maanden duren voordat symptomen worden verbeterd.
Velen geloven dat Turkije de beste natuurlijke bron van tryptofaan is. Hoewel het een van de hoogste van het vlees is, zijn verschillende andere voedingsbronnen hoger of vergelijkbaar in concentratie. Veel soorten vissen zoals Atlantische kabeljauw en baars hebben vergelijkbare niveaus als kalkoen, net als primaire sneden varkensvlees, kariboe en rundvlees. Andere voedingsmiddelen die hoog scoren, zijn eieren, bloem, zuivel, witte rijst,Aardappelen, bananen, noten en sojabonen, evenals sesam-, zonnebloem- en pompoenpitten.