Vad är Tryptophan -tillskott?
Vissa tvivlar på att aminosyran tryptofan i Thanksgiving Turkiet och andra livsmedel faktiskt kan stimulera sömn, förbättra stämningen och hjälpa till med andra medicinska tillstånd. Det officiella ordet är emellertid att det hjälper till genom att utlösa produktionen av den kemiska hydroxytryptofanen i kroppen, som sedan görs till neurotransmitter serotonin. Speciellt för de med serotoninbrister kan det vara framgångsrikt att ta tryptofan -tillskott att begränsa aptiten, förbättra stämningen och få dem att sova.
tryptophan är en av 11 essentiella aminosyror som kroppen inte producerar naturligt och behöver en balanserad diet för att ge tillräckligt. I konsert är de väsentliga och cirka 10 icke-väsentliga aminosyrorna de så kallade byggstenarna som växer och läker muskler, organ och andra proteinsyntetiserade celler. De andra essentiella proteinerna förutom tryptofan är tyrosin, selenocystein, valin, histidin, treonin, fenylalanin, lysin, leucin, isoleucin och metionin.
Genom att förbättra kroppens serotoninproduktion, särskilt när brister noteras, kan tryptofantillskott ha en mängd medicinska fördelar. Förutom att främja sömn, minska ångest och depression och potentiellt få människor att känna sig fulla, har tryptofan tillskott också använts som ett homeopatiskt botemedel för att minska smärtan och svullnaden i fibromyalgi, kvävande huvudvärk och till och med underlätta värmevallningar. Studier säkerhetskopierar tryptofan på alla dessa räkningar, med debatt bara över hur mycket nytta som härleds.
Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) hittades ett skadligt toxin känt som Peak X i vissa tryptofan-tillskott 1989. Denna kemikalie ledde till att vissa utvecklade ett multisymptomatiskt och potentiellt dödligt eosinofil myalgi-syndrom. U.S. Food and Drug Administration förbjöd rå, ofta-djurprocerad tryptofan SHOdärefter därefter.
Tryptofantillskottsförbudet i USA: s LED-tillverkare för att bedriva ett växtfödd alternativ som kallas 5-hydroxytryptofan, vilket är vad kroppen förvandlar mat-härledd tryptofan till serotonin. Även om en del topp X har hittats i 5-HTP-tillskott för de senaste decennierna, enligt UMMC, visas det i mycket mindre koncentrationer som vanligtvis inte skapar några symtom. För att dra nytta av hydroxytryptofan -tillskottet rekommenderas en 200 till 400 mg daglig dosering på natten, men inte mer. Denna långsamma progression kan ta två eller tre månader för att symtom förbättras.
Många tror att Turkiet är den bästa naturliga källan till tryptofan. Även om det är bland de högsta av köttet, är flera andra dietkällor högre eller liknande i koncentration. Många arter av fisk som atlantisk torsk och abborre har liknande nivåer som Turkiet, liksom primärskärningar av fläsk, karibu och nötkött. Andra livsmedel som gör höga är ägg, mjöl, mejeri, vitt ris,Potatis, bananer, nötter och sojabönor samt sesam-, solros- och pumpafrön.