O que são suplementos de triptofano?
Alguns duvidam que o aminoácido triptofano no Turquia de Ação de Graças e outros alimentos possa realmente estimular o sono, melhorar o humor e ajudar com outras condições médicas. A palavra oficial, no entanto, é que ela ajuda, desencadeando a produção do hidroxitriptofano químico no corpo, que é então transformado no neurotransmissor serotonina. Especialmente para aqueles com deficiências de serotonina, tomar suplementos de triptofano pode ser bem -sucedido em conter o apetite, melhorar o humor e fazê -los dormir.
O triptofano é um dos 11 aminoácidos essenciais que o corpo não produz naturalmente, precisando de uma dieta equilibrada para fornecer o suficiente. Em concerto, os aminoácidos essenciais e aproximadamente 10 não essenciais são os chamados blocos de construção que crescem e curam os músculos, órgãos e outras células sintetizadas com proteínas. As outras proteínas essenciais além do triptofano são tirosina, selenocisteína, valina, histidina, treonina, fenilalanina, lisina, leucina, isolEucina e metionina.
Melhorando a produção de serotonina do corpo, principalmente quando as deficiências são observadas, os suplementos de triptofano podem ter uma série de benefícios médicos. Além de promover o sono, diminuir a ansiedade e a depressão e potencialmente fazer as pessoas se sentirem mais cheias, os suplementos de triptofano também foram usados como um remédio homeopático para diminuir a dor e o inchaço da fibromialgia, as dores de cabeça e até as ondas de calor. Estudos apoiam o triptofano em todas essas contagens, com o debate apenas sobre quanto benefício é derivado.
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), uma toxina prejudicial conhecida como pico X foi encontrada em alguns suplementos de triptofano em 1989. Esse produto químico levou alguns a desenvolver uma síndrome de mialgia eosinofílica multilimptomática e potencialmente fatal. A Food and Drug Administration dos EUA proibiu o Triptophan Sho de Triptofano, muitas vezes procurado por animaisposteriormente.
A proibição de suplementos de triptofano nos Estados Unidos liderou os fabricantes a buscar uma alternativa nascida em plantas chamada 5-hidroxitritofano, que é o que o corpo transforma em triptofano derivado de alimentos em serotonina. Embora algum pico X tenha sido encontrado nos suplementos 5-HTP nas últimas décadas, de acordo com o UMMC, ele aparece em concentrações muito menores que normalmente não criam sintomas. Para se beneficiar dos suplementos hidroxitriptofanos, recomenda -se uma dose diária de 200 a 400 mg à noite, mas não mais. Essa lenta progressão pode levar dois ou três meses para que os sintomas melhorem.
Muitos acreditam que a Turquia é a melhor fonte natural de triptofano. Embora esteja entre os mais altos das carnes, várias outras fontes alimentares são maiores ou similares em concentração. Muitas espécies de peixes, como bacalhau atlântico e poleiros, têm níveis semelhantes aos da Turquia, assim como os principais cortes de carne de porco, caribu e carne bovina. Outros alimentos com pontuação alta são ovos, farinha, laticínios, arroz branco,Batatas, bananas, nozes e soja, além de sementes de gergelim, girassol e abóbora.