Hva er Tryptophan -kosttilskudd?

Noen tviler på at aminosyren tryptofan i Thanksgiving Tyrkia og annen mat faktisk kan anspore søvn, forbedre stemningen og hjelpe med andre medisinske tilstander. Det offisielle ordet er imidlertid at det hjelper ved å utløse produksjonen av den kjemiske hydroksytryptofan i kroppen, som deretter blir gjort til nevrotransmitteren serotonin. Spesielt for de med serotoninmangel, kan det å ta tryptofan -tilskudd lykkes med å dempe appetitten, forbedre stemningen og få dem til å sove.

Tryptophan er en av 11 essensielle aminosyrer som kroppen ikke produserer naturlig, og trenger et balansert kosthold for å gi nok. På konsert er de essensielle og omtrent 10 ikke-essensielle aminosyrene de såkalte byggesteinene som vokser og helbreder musklene, organene og andre proteinsyntetiserte celler. De andre essensielle proteinene foruten tryptofan er tyrosin, selenocystein, valin, histidin, treonin, fenylalanin, lysin, leucin, isolEucin og metionin.

Ved å forbedre kroppens serotoninproduksjon, spesielt når mangler er bemerket, kan Tryptophan -tilskudd ha en rekke medisinske fordeler. I tillegg til å fremme søvn, redusere angst og depresjon, og potensielt få folk til å føle seg fyldigere, har Tryptophan -tilskudd også blitt brukt som et homeopatisk middel for å redusere smertene og hevelsen i fibromyalgi, quelling hodepine og til og med lette hetetokter. Studier tar sikkerhetskopi av tryptofan på alle disse tellingene, med debatt bare om hvor mye fordel som er avledet.

I følge University of Maryland Medical Center (UMMC) ble et skadelig toksin kjent som Peak X funnet i noen tryptofan-tilskudd i 1989. Dette kjemikaliet førte til at noen utviklet et multisymptomatisk og potensielt dødelig eosinofilt myalgia-syndrom. U.S. Food and Drug Administration forbød rå, ofte-animal-prosessert tryptofan shoRtly deretter.

Tryptophan-kosttilskuddsforbudet i USA LED produserer for å forfølge et plantefødt alternativ kalt 5-hydroksytryptofan, som er det kroppen gjør matavledet tryptofan til serotonin. Selv om det er funnet noen Peak X i 5-HTP-tilskuddene de siste tiårene, vises det ifølge UMMC i mye mindre konsentrasjoner som vanligvis ikke skaper noen symptomer. For å dra nytte av hydroksytryptophan -tilskuddene, anbefales en daglig dosering på 200 til 400 mg om natten, men ikke mer. Denne langsomme progresjonen kan ta to eller tre måneder for symptomer å forbedre seg.

Mange tror at Tyrkia er den beste naturlige kilden til tryptofan. Selv om det er blant de høyeste av kjøttet, er flere andre kostholdskilder høyere eller like konsentrasjon. Mange arter av fisk som atlantisk torsk og abbor har lignende nivåer som kalkun, og det samme gjør prime kutt av svinekjøtt, karibou og storfekjøtt. Andre matvarer som scorer høyt er egg, mel, meieri, hvit ris,Poteter, bananer, nøtter og soyabønner samt sesam, solsikke og gresskarfrø.