Quali alimenti sono ricchi di oli omega?
Gli oli omega sono acidi grassi essenziali polinsaturi che sono stati determinati attraverso numerosi studi per avere benefici per la salute. Gli oli omega, chiamati anche acidi grassi omega, sono tra la famiglia di acidi grassi essenziali che il corpo ha bisogno di sopravvivere, ma non possono produrre da solo. Di conseguenza, questi oli devono essere derivati da fonti alimentari ed è stato dimostrato che una dieta ricca di oli omega si traduce in una vita più sana e più lunga. Esistono numerose opzioni dietetiche per le persone che cercano di aumentare l'assunzione di oli omega.
Gli oli Omega possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentare la salute della pelle e delle unghie e avere benefici antinfiammatori. Alcuni oli omega come Omega-3 sono anche ricchi di fibre e altri nutrienti per aumentare la salute fisica. Un altro tipo di olio omega, omega-6, si trova in acido linoleico, un acido grasso essenziale che proviene dalle piante.
non solo sta ottenendo abbastanza oli omega importanti ma il rapporto corretto di omega-6 agli acidi grassi omega-3 è importante in termini di prevenzione della malattia. Le persone in genere hanno un rapporto troppo alto. I professionisti medici ritengono che il rapporto debba essere ridotto a quattro porzioni di Omega-6 ad ogni porzione di Omega-3; e un rapporto da uno a uno sarebbe ancora migliore.
Per le fonti vegetali di oli omega, semi di lino, canola e noci sono entrambi ricchi di omega-3, così come la soia e la zucca invernale. Queste fonti di verdure possono essere consumate dritte o convertite in integratori alimentari come l'olio di semi di lino. Gli oli Omega possono anche essere derivati da spinaci, alghe blu-verde, mais, germe di grano e zucca. Sebbene i vegetariani possano aver sentito diversamente, gli oli omega possono essere prontamente derivati da fonti vegetali e non è necessario assumere integratori come l'olio di pesce.
Molti tipi di pesce sono anche ricchi di oli omega e molti altri nutrienti vitali per la salute. Circa due porzioni di Fi grassoSH a settimana fornirà un livello sano di questi acidi grassi essenziali. I consumatori dovrebbero essere consapevoli del fatto che alcune specie di pesci hanno un alto contenuto di mercurio e un consumo eccessivo di pesci come squalo, pesce spada e albacore dovrebbero essere limitati.
I pesci ricchi di oli omega includono salmone, ippoglosso, snapper, capesante e gamberi. Questi pesci sono prontamente disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari in varietà fresche, congelate, essiccate e in scatola. Quando viene mangiato con un piatto equilibrato di verdure, il pesce può fare una cena deliziosa e gustosa. Perché i pesci siano sani, dovrebbe essere cotto a vapore, cotto o grigliato, piuttosto che fritto. Prova a servire il pesce con olio di semi di lino per una dose extra di sapore e oli omega.