Welche Lebensmittel sind hoch in Omegaölen?

Omegaöle sind mehrfach ungesättigte essentielle Fettsäuren, die in zahlreichen Studien als gesundheitliche Vorteile bestimmt wurden. Omegaöle, auch Omega -Fettsäuren genannt, gehören zu der Familie der essentiellen Fettsäuren, die der Körper überleben muss, aber nicht selbst produzieren. Infolgedessen müssen diese Öle aus Nahrungsquellen abgeleitet werden, und es wurde gezeigt, dass eine Diät mit hohem Omega -Öle ein gesünderes und längeres Leben führt. Es gibt zahlreiche Ernährungsmöglichkeiten für Menschen, die ihre Aufnahme von Omegaölen erhöhen möchten. Einige Omega-Öle wie Omega-3 sind ebenfalls hoch an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, um die körperliche Gesundheit zu erhöhen. Eine andere Art von Omegaöl, Omega-6, ist in Linolsäure, einer essentiellen Fettsäure, die von Pflanzen stammt.6 bis Omega-3-Fettsäuren sind für die Prävention von Krankheiten wichtig. Menschen haben normalerweise viel zu hohe Verhältnis. Medizinische Fachkräfte glauben, dass das Verhältnis auf vier Teile Omega-6 zu jedem Teil von Omega-3 reduziert werden sollte. und ein Verhältnis von eins zu eins wäre sogar noch besser.

Für Pflanzenquellen von Omegaölen, Flachssamen, Raps und Walnüssen sind beide in Omega-3 hoch, ebenso wie Soja und Winterkürbis. Diese pflanzlichen Quellen können gerade gegessen oder in Nahrungsergänzungsmittel wie Leinsamenöl umgewandelt werden. Omegaöle können auch aus Spinat, Blaualgen, Mais, Weizenkeimen und Kürbis abgeleitet werden. Obwohl Vegetarier ansonsten vielleicht gehört haben, können Omegaöle leicht aus Pflanzenquellen abgeleitet werden und es besteht keine Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl.

Viele Fischarten sind auch hoch in Omegaölen sowie viele andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit. Ungefähr zwei Portionen Fett fiSH pro Woche wird ein gesundes Maß an diesen essentiellen Fettsäuren bieten. Die Verbraucher sollten sich bewusst sein, dass einige Fischarten einen hohen Quecksilbergehalt haben und der übermäßige Konsum von Fischen wie Hai, Schwertfisch und Albacore begrenzt sein sollte.

Fische mit hohem Omegaölen umfassen Lachs, Heilbutt, Schnapper, Jakobsmuscheln und Garnelen. Diese Fische sind in den meisten Lebensmittelgeschäften in frischen, gefrorenen, getrockneten und Dosensorten leicht erhältlich. Wenn Sie mit einem ausgewogenen Teller Gemüse gegessen werden, können Fisch ein köstliches und leckeres Abendessen zu sich nehmen. Damit Fische gesund sind, sollte es gedämpft, gebacken oder gebraten und nicht gebraten werden. Versuchen Sie, Fisch mit Leinsamenöl für eine zusätzliche Dosis Geschmack und Omega -Öle zu servieren.