Jakie produkty są wysokie w olejkach Omega?
Oleje omega to wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe, które zostały określone w licznych badaniach, aby mieć korzyści zdrowotne. Oleje omega, zwane także kwasami tłuszczowymi omega, należą do rodziny niezbędnych kwasów tłuszczowych, które organizm potrzebuje, aby przetrwać, ale nie może wytwarzać samodzielnie. W rezultacie oleje te muszą pochodzić ze źródeł żywności i wykazano, że dieta bogata w oleje omega powoduje zdrowsze, dłuższe życie. Istnieje wiele opcji dietetycznych dla osób starających się zwiększyć spożycie olejków Omega.
oleje omega mogą obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwiększyć zdrowie skóry i paznokci oraz mieć korzyści przeciwzapalne. Niektóre oleje omega, takie jak omega-3, są również wysokie w błonnikach i innych składnikach odżywczych, aby zwiększyć zdrowie fizyczne. Inny rodzaj oleju omega, omega-6, znajduje się w kwasie linolowym, niezbędnym kwasie tłuszczowym pochodzącym z roślin.
Nie tylko ma wystarczającą ilość olejków omega, ale właściwy stosunek omega-6 do kwasów tłuszczowych Omega-3 jest ważne pod względem zapobiegania chorobom. Ludzie zazwyczaj mają zbyt wysoki stosunek. Specjaliści medyczni uważają, że stosunek należy zmniejszyć do czterech części omega-6 do każdej części omega-3; a stosunek jednego do jednego byłoby jeszcze lepsze.
W przypadku źródeł roślin olejków omega, nasion lnu, rzepaku i orzechów orzechowych są wysokie w omega-3, podobnie jak sojowy i zimowy kabaczek. Te źródła warzyw można jeść prosto lub przekształcić w suplementy diety, takie jak olej z nasion lnu. Oleje omega można również wyprowadzić ze szpinaku, niebiesko-zielonych glonów, kukurydzy, zarodków pszenicy i dyni. Chociaż wegetarianie mogli słyszeć inaczej, oleje omega można łatwo wyprowadzić ze źródeł roślin i nie ma potrzeby przyjmowania suplementów, takich jak olej rybny.
Wiele rodzajów ryb ma również wysokie oleje omega, a także wiele innych niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia. Około dwóch porcji tłustego FISH tygodniowo zapewni zdrowy poziom tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Konsumenci powinni zdawać sobie sprawę, że niektóre gatunki ryb mają wysoką zawartość rtęci, a nadmierne spożywanie ryb, takich jak rekin, miennik i albakore, powinno być ograniczone.
Ryby, które są wysoko w olejkach omega, obejmują łososia, halibut, lucjan, przegrzebki i krewetki. Ryby te są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych w odmianach świeżych, mrożonych, suszonych i w puszkach. Po zjedzeniu z zrównoważonym talerzem warzyw ryby mogą zrobić pyszny i smaczny obiad. Aby ryby były zdrowe, powinna być gotowa na parze, upiekać lub pieczona, a nie smażona. Spróbuj podawać ryby z olejem z nasion lnu, aby uzyskać dodatkową dawkę olejków smakowych i omega.