오메가 오일에서 어떤 음식이 많습니까?

오메가 오일은 다수의 연구를 통해 건강상의 이점을 얻기 위해 결정된 다중 불포화 필수 지방산입니다. 오메가 지방산이라고도 불리는 오메가 오일은 신체가 생존해야하지만 그 자체로는 생산할 수없는 필수 지방산의 계열 중 하나입니다. 결과적으로,이 오일은 식품 공급원에서 파생되어야하며, 오메가 오일이 많은 식단이 더 건강하고 더 긴 수명을 초래하는 것으로 나타났습니다. 오메가 오일 섭취량을 늘리려는 사람들에게는 다양한식이 옵션이 있습니다.

오메가 오일은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이며 피부와 손톱의 건강을 높이며 항 염증 적 이점이 있습니다. 오메가 -3과 같은 일부 오메가 오일은 또한 신체 건강을 높이기 위해 섬유질 및 기타 영양소가 높습니다. 오메가 오일의 또 다른 유형 인 오메가 -6은 식물에서 오는 필수 지방산 인 리놀레산에서 발견됩니다.

오메가 오일이 충분히 중요 할뿐만 아니라 오메가의 적절한 비율입니다.6에서 오메가 -3 지방산은 질병 예방 측면에서 중요합니다. 사람들은 일반적으로 비율이 너무 높습니다. 의료 전문가들은 오메가 -3의 모든 부분으로 비율이 오메가 -6의 4 부분으로 축소되어야한다고 생각합니다. 그리고 일대일 비율이 더 나을 것입니다.

오메가 오일, 아마 씨앗, 카놀라 및 호두의 식물 공급원의 경우 콩과 겨울 스쿼시와 마찬가지로 오메가 -3에서는 모두 높습니다. 이 야채 공급원은 똑바로 먹거나 아마씨 오일과 같은식이 보충제로 전환 될 수 있습니다. 오메가 오일은 시금치, 청록색 조류, 옥수수, 밀 배아 및 호박에서 파생 될 수 있습니다. 채식주의 자들은 다른 소리를 들었을 수도 있지만, 오메가 오일은 식물원에서 쉽게 파생 될 수 있으며 생선 기름과 같은 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.

많은 종류의 물고기는 오메가 오일과 건강을위한 다른 많은 중요한 영양소가 높습니다. FATTY FI의 약 2 인분주당 SH는 이러한 필수 지방산의 건강한 수준을 제공합니다. 소비자는 일부 종의 어류는 수은 함량이 높으며 상어, 황새치 및 알바 코어와 같은 물고기의 과도한 소비는 제한되어야한다는 것을 알고 있어야합니다.

오메가 오일이 많은 물고기에는 연어, hali 치, 도미, 가리비 및 새우가 있습니다. 이 물고기는 대부분의 식료품 점에서 신선하고 냉동, 건조 및 통조림 품종에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 균형 잡힌 야채 접시와 함께 먹으면 생선은 맛있고 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다. 물고기가 건강하기 위해서는 튀긴 것이 아니라 찐, 구운 또는 구운 굽어야합니다. 풍미와 오메가 오일을 추가로 복용하기 위해 아마씨 기름을 곁들인 생선을 제공하십시오.