Vilka livsmedel är höga i omegaoljor?

omega -oljor är fleromättade essentiella fettsyror som har fastställts genom många studier för att ha hälsofördelar. Omegaoljor, även kallade omega -fettsyror, är bland familjen av essentiella fettsyror som kroppen behöver för att överleva, men inte kan producera på egen hand. Som ett resultat måste dessa oljor härledas från matkällor, och det har visats att en diet med hög omegaoljor resulterar i friskare, längre liv. Det finns många dietalternativ för personer som vill öka sitt intag av omegaoljor.

omegaoljor kan sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar, öka hälsan och naglarna och ha antiinflammatoriska fördelar. Vissa omegaoljor som omega-3 innehåller också mycket fiber och andra näringsämnen för att öka fysisk hälsa. En annan typ av omegaolja, omega-6, finns i linolsyra, en essentiell fettsyra som kommer från växter.

inte bara får tillräckligt med omegaoljor viktigt utan det rätta förhållandet omega-6 Till omega-3-fettsyror är viktigt när det gäller förebyggande av sjukdomar. Människor har vanligtvis alltför högt förhållande. Läkare tror att förhållandet bör reduceras till fyra delar av omega-6 till varje del av omega-3; och ett förhållande till ett förhållande skulle bli ännu bättre.

för växtkällor till omegaoljor, linfrön, raps och valnötter är båda höga i omega-3, liksom soja och vinter squash. Dessa grönsakskällor kan ätas rakt eller omvandlas till kosttillskott såsom linfröolja. Omegaoljor kan också härledas från spenat, blågröna alger, majs, vete groddar och pumpa. Även om vegetarianer kanske har hört något annat kan omegaoljor lätt härledas från växtkällor och det finns inget behov av att ta tillskott som fiskolja.

Många typer av fisk innehåller också höga omegaoljor, liksom många andra viktiga näringsämnen för hälsan. Ungefär två portioner fettfiSH per vecka kommer att ge en hälsosam nivå av dessa essentiella fettsyror. Konsumenterna bör vara medvetna om att vissa arter av fisk har ett högt kvicksilverinnehåll och överdriven konsumtion av fisk som haj, svärdfisk och albacore bör vara begränsade.

Fisk som innehåller mycket omegaoljor inkluderar lax, hälleflundra, snapper, kammusslor och räkor. Dessa fiskar är lätt tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker i färska, frysta, torkade och konserverade sorter. När man äter med en balanserad platta med grönsaker kan fisk göra en läcker och välsmakande middag. För att fisk ska vara frisk bör den ångas, bakas eller broiled, snarare än stekt. Försök servera fisk med linfröolja för en extra dos smak och omegaoljor.