オメガオイルが豊富な食品は何ですか？

オメガオイルは、健康上の利点を持つために多数の研究を通じて決定された多価不飽和の必須脂肪酸です。オメガ脂肪酸とも呼ばれるオメガオイルは、体が生き残るために必要な必須脂肪酸のファミリーの1つですが、それ自体で生成することはできません。その結果、これらのオイルは食物源に由来する必要があり、オメガオイルが多い食事がより健康で長い生活を送ることが示されています。オメガオイルの摂取量を増やそうとする人々には多くの食事の選択肢があります。

オメガオイルは、血圧を下げ、心臓病のリスクを低下させ、皮膚と爪の健康を高め、抗炎症の利点があります。オメガ3などの一部のオメガオイルも、繊維やその他の栄養素が多く、身体の健康を高めています。オメガオイルの別のタイプ、オメガ6は、植物から生じる必須脂肪酸であるリノール酸に含まれています。6オメガ-3脂肪酸から疾患予防の観点から重要です。 人々は通常、比率が高すぎます。 医療専門家は、比率をオメガ-3のすべての部分に対してオメガ-6の4部分に減らすべきであると考えています。そして、1対1の比率がさらに良いでしょう。

オメガオイル、亜麻の種子、キャノーラ、およびクルミの植物源は、両方とも大豆と冬のスカッシュと同様に、オメガ3で高いです。これらの野菜源はまっすぐに食べたり、亜麻の種子油などの栄養補助食品に変換したりできます。オメガオイルは、ほうれん草、青緑色の藻、トウモロコシ、小麦胚芽、カボチャに由来することもできます。菜食主義者はそうでなければ聞いたことがあるかもしれませんが、オメガオイルは植物源に由来することができ、魚油などのサプリメントを服用する必要はありません。

多くの種類の魚もオメガオイルや、健康のための他の多くの重要な栄養素が多く含まれています。脂肪fiの約2サービング週あたりのSHは、これらの必須脂肪酸の健康レベルを提供します。消費者は、一部の種の魚には高い水銀含有量があり、サメ、メカジキ、アルバコアなどの魚の過度の消費量を制限する必要があることに注意する必要があります。

オメガオイルを含む魚には、サーモン、オヒョウ、スナッパー、ホタテ、エビが含まれます。これらの魚は、ほとんどの食料品店で、新鮮な、冷凍、乾燥、缶詰の品種で容易に入手できます。野菜のバランスの取れたプレートと一緒に食べると、魚は美味しくておいしい夕食を作ることができます。魚が健康であるためには、揚げるのではなく、蒸したり、焼いたり、焼いたりする必要があります。フレーバーとオメガオイルの余分な用量のために、亜麻の種子油を添えて魚を提供してみてください。